13/03/2008

Semaine du 10 mars suite

Et voilà j'ai vu le Dr Renault hier soir. Le verdict est positif. Il s'agit en fait d'une légère inflammation du tendon d'Achille gauche dû à un déséquilibre postural. Ce déséquilibre a provoqué une tension plus importante de la chaîne musculaire arrière gauche et donc sur le tendon. Comme je suis allé le voir très tôt il est très optimiste et en 1 semaine ce sera réglé.

Il m'a dit de faire de la kiné, des exercices de posture et de recommencer la cap la semaine prochaine.

Fernand a donc adapté le prg pour cette semaine en y mettant des séances de rouleau et de natation. J'avais déjà eu ce type de gêne il y a 2 ans et je dois avouer que l'entraînement de vélo m'a apporté beaucoup. Je ne perdrai pas de condition et améliorerai même certains aspects physiologiques.

Mercredi j'ai fait 45' de rouleau relax. Ce jeudi, natation 1700M suivie par une séance de rouleau avec des accélérations qui ont fait mal je dois avouer...

19:35 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

10/03/2008

Semaine du 10mars

Dimanche longue sortie dans les bois de ma région. Au final environ 18km.

J'ai senti une petite douleur dans le tendon d'achille gauche mais j'ai fait très attention en mettant de la glace 2 fois par jour et j'ai fait aussi 2 séances de Compex anti-douleur. Comme ce lundi c'est repos, je pense récupérer très vite et si pas je ferai du vélo. Je compte aussi aller voir le Dr Renaud à Nivelles pour un check-up général d'avant saison en même temps.

Ce mardi, après une journée de boulot éprouvante...Je pense avoir fait 400km... Je me suis installé chez moi pour une bonne séance de rouleau de 45'. La douleur au tendon semble diminuer très fortement mais il vaut mieux rester prudent. De toute façon, le vélo apporte déjà beaucoup de choses dans l'entraînement donc pas de soucis majeurs. Je vais attendre d'avoir l'avis du Dr Renault avant de reprendre de manière plus intense. Le reste de la semaine sera rythmé par des sorties cool, natation, rouleau et Compex. Comme dirait Fernand "il vaut mieux savoir reculer un peu pour mieux sauter".

19:32 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

06/03/2008

Entraînements

Pour la suite des entraînements, on reprend les mêmes bases que la semaine passée en augmentant un peu le temps.

Lundi repos

Mardi des 300m VMA tournés en 49" environ pour une 20taine de répétitions. Les sensations étaient bonnes malgré le vent et le froid piquant.

Mercredi sortie footing avec des accélérations de 5'.

Jeudi musculation et natation 1600m.

Vendredi vélo rouleau 45'

Samedi à Nivelles pour des 1000m avec récup courte...Pas évident de refaire ce type d'entraînement après avoir fait de la vitesse...Mais bon il faut savoir souffrir!

09:21 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/03/2008

Photos championnat

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20:20 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

Site Omnisport

Salut à tous,

Voici un lien vers le site de Cédric Bouillon (journaliste DH) qui met en ligne ses articles et informations sportives.

C'est tout nouveau et va certainement se développer.

http://omnisports.projectopia.eu/article.php?num=2

17:07 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/03/2008

Suite des entraînements

Après les footing de début de semaine, la suite a été un peu plus intense.

Mercredi des 300m VMA sur piste à Nivelles.

Jeudi repos

Vendredi muscu

Samedi vélo

Dimanche longue sortie vallonnée

15:13 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/02/2008

Nouveau sponsor

Ce jeudi j'ai reçu la confirmation d'un nouveau partenariat avec Overstim.

 overstims%20-%20nutrition%20sportive

Il s'agit de produits de nutrition, de boissons énergétiques et de suppléments alimentaires. Vous pouvez trouver toutes les infos sur le site en cliquant sur l'image. 

J'utilise depuis quelques années ces aliments et je dois avouer que ce sont les plus complets.

Si vous avez des questions sur les produits et sur leur utilisation, n'hésitez pas à me contacter.

15:16 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/02/2008

Reprise

Salut à tous,

Et voilà c'est reparti...pour la saison d'été!

Fernand m'a envoyé hier mon nouveau programme d'entraînement qui aura la même base que ce qui a été fait cet hiver. Beaucoup de préparation foncière comme d'habitude afin de venir greffer le spécifique plus tard.

J'ai repris ce lundi par un léger footing et aujourd'hui séance plus longue avec vitesse plus élevée pendant la sortie. Je pense encore faire peu de km comme d'habitude c'est à dire environ 60-70km/sem max. Fernand arrive à faire ressortir les qualités propres de ses athlètes sans devoir effectuer trop de km inutiles qui n'amènent de toute façon qu'à des blessures et une fatigue mentale importante. Cela peut paraître étonnant mais il fonctionne comme ça depuis pas mal de temps et en tout cas depuis que je suis chez lui, je ne me suis jamais entraîné plus de 90k/sem quand je préparais les 20km de Bxl (1 semaine seulement).

A bon entendeur...

A plus

19:52 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

22/02/2008

Suite

Salut à tous,

Je veux tout d'abord vous remercier pour tous les messages que vous avez mis sur le blog.

Les dernières nouvelles sont bonnes. Après le championnat, il m'a fallu qques jours pour reprendre mes esprits. J'ai commencé à tousser mais ça commence à passer.

Je vais reprendre l'entraînement à mon aise avec une bonne préparation générale avec un peu de vélo.

08:33 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

17/02/2008

CHAMPION DE BELGIQUE INDOOR 2008

Salut à tous,

Tout d'abord, je veux tous vous remercier pour les messages d'encouragement que vous avez mis sur le blog avant la compétition. C'est ce genre de chose qui vous motive à vous dépassez un maximum. D'autant que la semaine a été cahotique... 

Avant de revenir sur le championnat, je vais résumer cette fameuse semaine...En gros la grosse galère : au réveil de ce mercredi, grosse migraine et après la journée de boulot, retour chez moi en repassant chez le médecin. Verdict état grippal (il paraît que ça rôde pour le moment) avec 39 de fièvre. Autant vous dire que le moral est retombé au plus bas.

Je suis resté malade avec de la fièvre jusque vendredi et c'est seulement samedi que les choses se sont améliorées mais avec un début de mal de gorge et de toux.

Ce dimanche, moral très bas et pas beaucoup de motivation pour aller à Gand. Je décide quand même d'y aller en me disant que si je n'y vais pas je risque de le regretter par la suite.

 Arrivé sur place, début d'échauffement difficile avec un peu de fébrilité. Toutefois, j'essaye de ne pas montrer trop que je suis affaibli. La course se lance comme un véritable championnat, c'est à dire très lent. Je reste devant pendant 500m puis Thibaut prend le relais jusqu'au 1000m. Là je dois dire que Thibaut est un vrai chic type hyper sportif qui pendant les 500m a mené et m'a laissé la porte grande ouverte par la suite. La course ne se serait pas terminée comme ça sans son intervention et je le remercie sincèrement beaucoup (à charge de revanche mon gars).

Après le passage des 1000m, Tim Rogge a accéléré très fort, la course était lancée. C'est dans les 300 derniers mètres que tout s'est joué. On s'est retrouvé à 3 et là je suis passé 1er dans l'extérieur du dernier virage et je le suis resté jusqu'au bout mais vraiment à l'arraché (on est tous les 3 dans la même seconde!). CHAMPION DE BELGIQUE

C'est mon premier titre de champion de Belgique et je suis vraiment très heureux de cette médaille étant donné les circonstances.

Après la course, les témoignages de sympathie ont été nombreux et je les remercie tous. En particulier Nicolas Vandamme qui était présent en tant que spectateur et après la course il est venu tout de suite me féliciter chaleureusement. Merci bcp. Il y en a d'autres comme Justin Mahieu toujours aussi sympa (lui aussi s'est chopé la maladie...), Matthieu Debouck (lui aussi malade...), et encore plein d'autres. Merci vraiment pour vos félicitations.

La saison est maintenant terminée pour moi et nous allons préparer l'été avec mon super coach Fernand.

thibautpodium

1MARRION GEOFFREY         78CABW  4:01.04
2RINGOOT ROEL             85OPW   4:01.11
3ROGGE TIM                77AVLO  4:01.74
4VANDERMARLIERE KOEN      85FLAC  4:02.38
5VANDENABEELE THIBAUT     88CABW  4:04.28
6KENIS RUBEN              83ADD   4:05.82
7MAHIEU JUSTIN            85DAMP  4:06.71
8SMOUT ANDREAS            90SACN  4:09.32
9BORGHOMS LUC             71SPVI  4:11.89
10DEBOUCK MATTHIEU         84UAC   4:14.65
11DE WULF STEVEN           88RIEM  4:15.40
12LEPIED GILLES            90UAC   4:19.29
13VERVAEKE JAN             70AZW   4:23.80
TIJTGAT LANDER           83AZW     DNF  

E023h01,1500mmannen

22:12 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

11/02/2008

Vidéos de samedi

Salut à tous,
Voici les videos de la course de ce samedi. On peut voir les temps de passage : 61" au 400, 2'03 au 800 et 2'35 au 1000m.

22:01 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

10/02/2008

Championnats francophones 1500m

Salut à tous,

Et voilà le championnat francophone terminé et par une victoire sur le 1500m.

Au départ de la course qques gars sympas comme Matthieu Debouck, Gilles Lepied, et bien sûr Thibaut. Ce dernier, revenant d'une maladie de quelques jours s'est proposé pour me tirer sur 1000m, ce qui était vraiment super sympa d'un gars de ce niveau.

En ce qui concerne la course, on est parti sur des bonnes bases avec un temps de passage au premier 400m en 61" puis au 1000m en 2'35". Il y a eu un léger ralentissement dans le dernier 200 de Thibaut mais c'est déjà exceptionnel de tourner à cette vitesse après avoir été malade...

A partir du 1000m, je me suis retrouvé tout seul face à mon destin comme on dit. J'ai essayé de garder le tempo et même d'accélérer progressivement pour terminer au final avec un temps de 3'48"84. J'améliore mon meilleur temps de la saison dans des conditions de course moins favorables, ce qui est de bonne augure pour le championnat de Belgique la semaine prochaine. Je pense avoir le potentiel cet hiver pour faire un 3'45 dans une bonne course lancée et à la bagarre.

J'espère que Matthieu aura sa qualification pour le championnat de Belgique la semaine prochaine et peut-être améliorer son meilleur temps en indoor. C'est vrai qu'il s'est retrouvé à la bagarre derrière dans une course cadenacée...

Voici les résultats, la vidéo suivra.

 
1
1
2771

MARRION Geoffrey

CABW
3:48.84

2
4
2630

DEBOUCK Matthieu

UAC
4:03.35

3
3
2718

LE NOUAIL Sylvain*

RFCL
4:05.65

4
5
2716

GRELL Francois

UAFA
4:09.74

5
6
615

BRAGARD Martin

JSMC
4:12.69

6
7
2737

DUCULOT Antoine

RFCL
4:12.97

7
8
636

LEPIED Gilles

UAC
4:13.42

2
2732

VANDENABEELE Thibaut

08:36 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

05/02/2008

Dernière semaine avant le LBFA

Salut à tous,

 Voici la dernière semaine avant la série des championnats. C'est donc un peu plus calme.

Ce lundi repos

Mardi matin footing léger 30' et puis l'après-midi des 200 rapides peu de récup suivis d'un 600m rapide en 1'28. Les sensations sont bonnes malgré un vent et une pluie terribles!

Voici les inscrits à ce jour :

1500m
2771MARRION GEOFFREY78CABW3.42.03 o
2732VANDENABEELE THIBAUT88CABW3.46.05 o
9701VARGA KAROLY80HONGRIE3.46.9 o
2718LE NOUAIL SYLVAIN80RFCL3.57.15 o
1035DEBOUCK MATTHIEU84UAC3.58.52 o
9079ROMAIN DAVIDFRA4.04.00
2917MERDJI TAYEB80CRAC4.06.82 o
2716GRELL FRANCOIS88UAFA4.09.11 o
2846MERVEILLE BENJAMIN88CSF4.10.05 o
615BRAGARD MARTIN90JSMC4.11.98 o
2737DUCULOT ANTOINE91RFCL4.12.79 o
636LEPIED GILLES90UAC4.15.00 o
7178MARTIN ALAIN67RCB4.15.07 o
2943NANIWE GILLES73WS4.30.29 o

17:00 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

29/01/2008

Semaine du 28/01

Lundi, Fernand m'a mis des côtes à fond...terribles sensations!

Mardi repos.

Mercredi entraînement à Charleroi au stade Jonet parce que le stade de Nivelles était occupé par un cross interscolaire. Au programme, des 400 VMA en plus ou moins 1'03. Les sensations étaient excellentes malgré le fait de les avoir faits en chaussures et pas en spikes. La montée en puissance est bien là et ça se ressent dans les entraînements.

Jeudi repos

Vendredi muscu

Samedi séance de 500m. Sur le papier, ça semblait presque impossible...Pour finir ils ont tous été faits en 1'15 terrible!

Dimanche footing

21:39 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

27/01/2008

Suite semaine du 20/01

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Salut à tous,

Ce jeudi, footing relax pour récupérer de la veille quand même.

Vendredi, musculation prévue au programme. Toujours importante dans cette période pour les sensations et le maintien en course.

Samedi, rdv le matin à Nivelles avec Thib et Ben pour une super séance de 300 allure 1500m. Les sensations étaient terribles, on les presque tous tournés en 43". Thib revient très vite dans le jeu et j'ai hâte de voir ce qu'il va nous faire aux championnats.

Dimanche footing relax.

 

 

18:11 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

25/01/2008

Article DH Charleroi de ce vendredi

dh

09:15 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

24/01/2008

Semaine du 20/01

Salut à tous,

Suite au 1500m du Luxembourg, Fernand n'a pas hésité à recommencer très vite les choses difficiles...Pour lui le Luxembourg n'était pas un objectif mais une préparation.

C'est pour ça que dès le lundi, j'ai dû faire des côtes à fond. C'est vrai que je sentais quand même un peu le contrecoup du week-end. Merci Fernand!

Le lendemain mardi, je suis allé faire un footing d'une heure à vitesse modérée.

Mercredi, je suis allé avec Tayeb m'entraîner au stade Jonet de Charleroi pour faire des séries de 500m. Fernand est aussi venu pour nous soutenir dans l'effort et prendre les chronos. C'est vrai que ça pousse un peu d'avoir son coach présent, on va certainement un peu plus loin que si on est seul.

 

08:44 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/01/2008

Compte rendu 1500m Luxembourg (videos faites par mon épouse en 2 parties en bas)

Salut à tous. Pour résumer ce fut une course parfaite!

Au départ, bcp d'étrangers, donc difficile de savoir comment jauger la course et le rythme à suivre. Sur la ligne, je me suis retrouvé derrière à l'extrémité extérieure, super...Je me suis dit qu'il fallait démarrer vite pour me placer le plus rapidement possible derrière le lièvre qui était le sympa Justin Mahieu de Dampicourt. 

Justin a mené jusqu'au 800m en 2' pile et régulier, ce qui était parfait. Juste après, je me suis donc retrouvé en première position mais en ralentissant le rythme. On passe au 1000 en 2'33... C'est alors qu'un coureur Tchèque est passé devant mais sans imposer un rythme bcp plus élevé. J'ai répondu aux attaques de concurrents qui essayaient de passer devant pcq je voulais rester en 2ème position.

Arrivé à 2 tours de l'arrivée, un coureur Finlandais a accéléré et on est restés à 3 au contact.

Au dernier tour, je sentais que les jambes tournaient très bien et c'est alors que j'ai décidé d'accélérer dans la dernière ligne droite contre un Allemand et le Finlandais en question.

Résultat: victoire en 3'48"94 dans une course assez tactique. C'est vraiment très encourageant comme je ne fais que commencer l'entraînement spécifique.

Prochaine compétition au Championnat LBFA le 09/02.

1500 m Hommes - Finale

1 166 MARRION Goeffrey BEL 3'48''94

2 165 KOWALINSKI Marc GER 3'49''37

3 168 SANDELLS Niclas FIN 3'49''54

4 163 TCHYKALO Vasyl UKR 3'50''76

5 174 JANOUSEK Vaclaf CZE 3'50''78

6 175 ONDROUSEK Petr CZE 3'50''96

7
167 PELIKAN Jozef SLO 3'51''32

8 169 BERGDAHL Mikael FIN 3'53''399

172 VANDENABEELE Thibaut BEL 3'56''32

10 177 BESTGEN Christophe LUX 3'58''2711

176 RUDOLECKY Roman SLO 3'59''97 12 164 THIELEN Christian LUX DNF

13 304 MAIHEU Justin BEL DNF

20:20 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (5) |  Facebook |

18/01/2008

Participants indoor Luxembourg 19/01

Voici les participants au meeting de demain au Luxembourg. Il y a du beau monde quand même...

1.500 m

Nom Prénom Année Nat Indoor Outdoor

1 VANDIEST Matthieu                          3'36"33 4. Championnat BEL 1 500 m

2 TCHYKALO Vasyl 1980 UKR            3'39"46

3 THIELEN Christian 1978 LUX            3.45.90

4 KOWALINSKI Marc 1978 GER          3'41"41

5 MARRION Geoffrey 1978 BEL           3'42"03 3. Championnat BEL 1 500 m.

6 PELIKAN Jozef 1984 SLO                    3'44"87    ½ Finaliste EM Indoor 2007 800 m

                                                                  Champion SLO 2007

7 SANDELLS Niclas 1984 FIN               3'45"64 2. Championnat FIN 2007 1500 m

8 BERGDAHL Mikael 1983 FIN             3'45"51 Champion FIN 2007 3000m

9 KLEIN Christian 1983 GER                   3'45"62

10 VANDENABEELE Thibaut 1988 BEL 3'46"02

11 OUAHJOUJOU Fadil 1986 BEL          3'46"05

12 JANOUSEK Vaclav 1985 CZE             3'46"87 Champion. CZE 2007

13 ONDROUSEK Petr 1987 CZE              3'47"67

14 RUDOLECKY Roman 1988 SLO           3'47"69

15 BESTGEN Christophe 1988 LUX         4.00.57 Champion Indoor 2007 800 m

Pace :

THARI Karim FRA Temps de passage au 800 m 1.58.0’

12:37 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

16/01/2008

Préparation 1500m samedi

Ce samedi aura lieu le meeting indoor du Luxembourg. Apparemment ce sera une course rapide étant donné un lièvre prévu sur des bases très rapides.

Ceci étant, il faut bien préparer ce genre de compétition...

C'est donc une semaine difficile qui m'attendait :

Lundi des côtes à fond. Pas évident étant donné le nombre élevé de répétitions

Mardi footing avec déboulés

Mercredi pyramide de 600 à 200 en 2 séries. Les sensations étaient excellentes et l'entraînement s'est fait sans soucis avec Tayeb.

Jeudi réunion boulot à Spa mais quand même footing cool

Vendredi réunion toujours mais petite séance de muscu légère

Samedi boulot mais entraînement très tôt à jeun sur la piste de Charleroi pour faire des 300 allure 1500m.

Dimanche footing cool dans les campagnes de Walcourt.

Lundi de nouveau réunion donc repos

Mardi footing le matin avec des collègues.

Ce mercredi des 200 rapides et peu de récup.

 

09:44 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/01/2008

Compte rendu semaine nouvel an

Je vous souhaite à tous une excellente année 2008 remplie de joies et de réussites.

Cette semaine, je me suis rendu au Lac Majeur pour une bonne semaine d'oxygénation et d'entraînement.

Vendredi : après 850km de voyage, un petit tour vers la piscine pour environ 750m

Samedi : sortie avec changements de rythme longs suivi d'une séance de piscine d'environ 1000m

Dimanche : côtes à fond, entraînement difficile mais bénéfique suivi d'une séance de natation d'environ 1000m

Lundi : footing avec des accélérations toutes les 3'

Mardi : petit footing relax et séance piscine

Mercredi : fartlek, séance VMA longue avec environ 20km au final...

Jeudi : natation 1200m

Vendredi : séance de côtes mais pas à fond, les sensations étaient terribles!

Samedi : voyage de retour

Dimanche : footing relax

Et voilà, prochain objectif le 19/01 au Luxembourg pour un 1500m assez relevé avec mes comparses d'entraînement Mat et Thibaut.

Site du meeting : http://www.fla.lu/indoormeeting/index2.htm

17:08 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

25/12/2007

Indoor 1500m

Sorry du long silence...

Joyeux Noël à tous

Voici le compte rendu du premier 1500m indoor de la saison. Pour résumer, course très mal gérée.

Avant le départ, nous avions convenu avec Mat de tourner en 2mn02 au 800m en faisant chacun un 300m.

Arrivé sur la ligne, à qques secondes du départ, on entend qu'il y a un lièvre pour un coureur Hollandais qui aimerait faire 3'40......Un peu rapide pour nous en ce moment.

La course démarre et on fait 300m avec eux puis ils prennent qques mètres. On se décide alors de faire notre course derrière. Mauvaise décision! Arrivé au passage de la ligne, impossible de voir le temps de passage, 2 officielles cachent littéralement tout le panneau d'affichage. Super!

On est donc parti aux sensations sans aucun repère à une allure bcp trop lente (quasiment comme un championnat) en passant au 1000m en 2'37!

On se retrouve à 3 avec Mat et Sébastien Dewitte. Seb a accéléré dans l'avant dernière ligne droite et c'est là que je fournis mon effort pour terminer avec près d'une secaonde d'avance en 3'53, très loin de l'objectif.

En conclusion, je pense avoir encore trop réfléchi et j'aurais dû suivre le train devant car il termine en 3'47. C'était tout à fait possible étant donné le finish et les sensations qui étaient excellents. Quand je regarde la préparation qui a été faite, on peut dire qu'on est très loin du max. On a fait ces 2 temps corrects sans aucune prépa spécifique et seulement sur notre vitesse de base.

On rentre maintenant dans une période de préparation plus spécifique qui nous permettra d'atteindre les 3'46 j'espère au Luxembourg en janvier.  

10:49 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

17/12/2007

Indoor 1000m

Après une bonne semaine d'entraînement mais pas encore très intensive, on est allé en groupe à Gand pour le premier indoor de la saison. Au programme un 1000m sur des bases de 2'30.

J'ai eu la grande chance d'avoir un lièvre de luxe en la personne de Matthieu Vandiest. Il a tourné tip-top les 200m en 30" et a même continué jusqu'au bout des 1000m. Il m'a vraiment impressionné de facilité malgré son cross de mercredi et le peu de spécifique fait. Thibaut, quant à lui a préféré arrêter après 600m suite à une douleur gênante au pied. J'espère qu'il se rétablira très vite.

Au final, je fais un temps de 2'28'92 qui est le nouveau record du club indoor sur la distance...et en plus, les sensations sont extras. Je pense qu'on pourra approcher la barre des 3'50 sans trop de soucis cette semaine.

Je vous mets les videos de la course dès que je sais.

 

20:18 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

11/12/2007

Lundi-mardi

Ce lundi sortie d'environ 1h avec des rythmes différents. Cela suivi de déboulés et d'une petite séance de gainage...

Mardi, musculation et au soir concert de Marilyn Manson à Bruxelles...

Samedi aura lieu le premier meeting indoor de ma saison. Il est prévu de faire un 1000m sous les 2'30 si tout va bien...

Fernand a mis aussi un 1500m la semaine suivante. Là je ne sais pas encore quel est l'objectif.

08:43 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

09/12/2007

Samedi-dimanche

Samedi des côtes sous la pluie et le vent...sensations terribles!

Dimanche repos

20:58 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/12/2007

Mercredi-vendredi

Salut à tous,

 

Ce mercredi, entraînement à Nivelles avec Matthieu Vandiest et Thibaut. On a fait des 300m. Les sensations étaient super bonnes...On a tourné vraiment à l'aise et souples. Mat revient en forme et Thibaut aussi.

D'après Mat, le prg de janvier est déjà prêt et très costaud. Comme dirait Fernand les vacances seront finies!

Ce jeudi, footing entrecoupé de déboulés.

Vendredi musculation.

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04/12/2007

Samedi-mardi

Samedi, sortie relax avec des augmentations de rythme de qques minutes. Super sensations, le tempo était plus élevé que d'habitude aux mêmes puls.

Dimanche des côtes à fond. Quel temps de merde;;;!!! J'ai cru que j'allais décoller à certains moments.

Ce lundi, petite séance de muscu abdominaux et gainage.

Mardi footing relax.

On ne peut pas dire que ce soit trop lourd comme programme pour le moment...mais je sens que ça va bientôt monter en puissance avant les indoor importants.

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01/12/2007

Revue de presse Vers l'avenir et DH vendredi

Marrion, un vrai pistier

Le Preslois a connu une saison d'enfer . Parmi ses performances, une place sur le podium du championnat de Belgique du 1500 m.

Après avoir sévi sur les routes de notre région, Geoffrey Marrion, 29 ans, s'illustre maintenant sur la piste des stades. Cette saison, le Preslois a véritablement explosé, décrochant notamment une superbe médaille de bronze au championnat de Belgique de 1500 m (3'53'35). Assurément sa plus belle performance à ce jour.

«J'ai débuté par la route en 2001 tout simplement pour m'amuser avec des copains, raconte-t-il. Avant cette année 2007, j'avais dû courir seulement deux ou trois 1500 m. Dès lors, se retrouver sur le podium au stade Roi Baudouin sur cette distance est vraiment fantastique. J'aurais pu être deuxième mais je n'ai aucun regret. Faire un podium la première année de préparation spécifique est déjà terrible. »

C'est après une saison 2006 sur route et une convalescence de trois mois suite à une blessure au genou qu'il a entamé à fond les entraînements piste. Et les résultats suivirent. En indoor, sur 3000 m, il se classa 2e au championnat francophone (en 8'36'80), sans préparation spécifique, et 6e au championnat de Belgique (en 8'24'18).

La saison outdoor lui a apporté la consécration : sur 1500 m, sa distance de prédilection, il a battu à deux reprises son propre record personnel pour le porter à 3'42'03. Sur 1000 m, il a tout simplement réussi la meilleure performance belge de l'année lors d'un meeting à Liège : 2'22'42. Puis il y a eu les championnats de Belgique qui sont venus couronner, pour reprendre ses mots, une « saison riche et stable au niveau performance ». «J'explique mes résultats par la spécificité des entraînements que j'ai eus. Mon expérience de la route m'a aussi bien servi. Qui plus est, j'ai connu une année vierge de toute blessure. Je profite de l'occasion pour remercier ma famille et mon épouse qui m'ont toujours soutenu ainsi que mon entraîneur Fernand Brasseur. Sans lui, je ne serais pas là où j'en suis. On est ensemble depuis 2001 et il parvient à retirer le meilleur de moi et à me pousser quand cela est nécessaire.»

Le Van Damme ? Un rêve !

Pour 2008, Geoffrey, affilié au CABW, s'est fixé des objectifs précis : descendre sous les 3'40 sur 1500 m et sous les 1'50 sur 800 m. « Après une bonne préparation en hiver, je pense être capable de réaliser ces chronos. J'espère aussi remonter sur le podium du championnat de Belgique sur 1500 m. Descendre sous les 3'40 pourrait peut-être me valoir de participer au Mémorial Van Damme. La possibilité est très faible vu qu'il n'y a que deux places disponibles pour des athlètes belges mais il n'est pas interdit de rêver. Ce serait le sommet de ma carrière d'athlète. C'est vrai que j'ai commencé l'athlétisme relativement tard, mais de ce fait je vais peut-être durer plus longtemps ! », conclut-il en rigolant.

18:58 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

30/11/2007

Mardi-vendredi

Mardi des 400m assez rapides et bcp de répétitions. Les sensations sont excellentes, j'avais l'impression de voler. J'avais fait le même type d'entraînement il y a 1 mois et ici, rien à voir : plus vite et plus long mais sans problèmes.

Mercredi repos

Jeudi footing long avec une accélération tempo de 45'

Vendredi musculation

Je vous mets un petit mot de Noel Lévêque sur le CABW :

UN LABEL DE QUALITE
CABW est devenu un véritable label de qualité dans le monde du sport belge et même européen. Label breveté royal depuis peu.
Nous les membres sommes et devons être fiers de porter ce label partout. Appartenir à un groupe (Le CABW) dans notre société d'aujourd'hui est important, même si dans ce groupe il existe des sous-groupes (Waremme, NAC, groupe lancers, commission cross, école d'athlétisme....) dépendant directement de la "maison mère". Les couleurs sont les mêmes pour tous et les défendre est un honneur.
Voilà pour quoi, je souhaite qu'on revendique cette appartenance CABW là où on le peut, comment?
-  Bien entendu en s'inscrivant CABW (et non pas RCABW) dans toutes compétitions officielles gérées sous l'égide de l'IAAF
- Dans les épreuves hors-stade non gérées par l'IAAF, en s'inscrivant NAC (ou d'une autre appartenance hors-stade comme par exemple ESM) mais en essayant de glisser le sigle CABW dans la colonne club quand celle-ci existe différente de celle de société.
- De porter le maillot CABW ou celui du NAC estampillé d'ailleurs CABW pour le hors stade.
- Si vous portez parfois des équipements de sponsors (Nike, Jogging Plus, Maes Sport....) ou autres clubs hors-stade que le NAC de faire imprimer sur tous vos équipements (Comme le font les coureurs portant le maillot de la Communauté Flamande) le sigle CABW même en petit.
- Il est bien entendu que si vous faites fabriquer des équipements pour votre sous-groupe CABW ou si vous recevez des équipements, il est hautement souhaitable et même indispensable que les lettres CABW (ou RCABW) apparaissent même en petit. Je me vois mal faire fabriquer des T-shirts "Leveque's team" sans indiquer CABW.
- De faire apparaitre sur toutes vos communications écrites les lettres CABW ou mieux maintenant RCABW en plus du nom de votre sous-groupe. Exemple : école d'athlétisme du CABW ou section de Waremme du CABW ou NAC section hors-stade du CABW.....
- Dans vos différents blogs ou sites internet, n'hésitez pas à marquer votre appartenance au CABW.
Le RCABW est une grande famille de plus de 600 membres, soyons fiers de porter ce nom.
Notre coach Fernand Brasseur était particulièrement heureux d'entendre résonner dans les diffuseurs de la crosscup à Roulers le nom du club. Voilà un bel exemple de fierté d'appartenir à un groupe et de mettre en avant un label de qualité....
Bien entendu, cette réflexion peut figurer sur tous les blogs et sites internet ayant un lien avec le CABW.
Merci de m'avoir lu.

08:26 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

26/11/2007

Samedi-Lundi

Salut à tous,

 

Ce samedi, séance de côtes. Chouette entraînement et les sensations sont vraiment bonnes.

Le soir, souper du club à Nivelles. On s'est bien amusé et bu du bon vin...

Dimanche repos

Lundi footing

20:37 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |