07/07/2008

Championnat de Belgique

Salut à tous,

Médaille d'argent pour moi au championnat!!!! génial!

1 1177 RUELL KIM 87 DCLA 3:57.15

2 2771 MARRION GEOFFREY 78 CABW 3:57.55

3 1182 VAN WAEYENBERGE MARIO 8 5 DUFF 3:57.92

4 1874 NAGAASA-WAYESSA ABDI* 8 6 VOLH 3:58.18

5 2292 VAN MALDEREN KRISTOF 8 3 VAC 3:58.32

6 2579 LONGERICH RICARDO 8 8 MALM 3:58.93

7 1517 CLERBOUT TIM 81 LAT 3:59.98

8 2856 DEWITTE SEBASTIEN 85 RESC 4:00.19

9 1528 LUYCKX TIM 86 OEH 4:02.40

10 2604 CELLIER ALEXANDRE 84 ARCH 4:03.73

11 1103 RINGOOT ROEL 85 OPW 4:04.01

12 1139 BOLLEN FRANK 82 ATLA 4:06.96

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Ce fut un w-e très stressant avec des séries qualificatives le samedi. Je me suis retrouvé dans la 2ème série, ce qui a permis de doser l'effort par rapport à la première. Toutefois, Mario a été très fort en menant le groupe sur des bases de 3'48. Comme il n'y avait que le premier des séries qualifié d'office et puis au temps, on devait quand même carburer. Kim Ruell était dans ma série et on s'est relayés pour mener le groupe sur un rythme correct de 3'55. On a fait chacun 400m puis Tim Luyckx est passé pour relancer. Au final, je termine à la 3ème place de ma série mais sans donner tout pour en garder pour le lendemain.

Dimanche, place à la finale. Il y avait quand même pas mal de monde à Liège, ce qui est quand même très plaisant pour un championnat. Au départ de la finale, Kim Ruelle, Mario Van Wayenberge, Ricardo, Tim Luycks, Christophe Van Malderen, Tim Clerbout, Sébastein Dewitte...Ca promettait d'être chaud!

Au départ, personne n'a pris l'initiative et on est vraiment partis sur un train de sénateurs. Fernand m'avait demandé de rester à l'arrière, ce que j'ai fait. Au 1000m, Mario a donné une impulsion errible au groupe et a vraiment lancé la course. On s'est retrouvé un groupe d'eniron 6 personnes à 200m de l'arrivée. Là, j'étais malheureusement un peu en retrait et c'est dans les 100 derniers mètres que tout s'est joué. Kim a accéléré rès fort et termine devant moi à quelques mètres et Mario complète le podium.

Le bilan de ce w-e fut très positif quand même. Tout d'abord, il y avait une super entente entre les coureurs et je dois dire que l'esprit sportif était présent. Cette course nous a permis de discuter pas mal  avec Kim, Sébastein, Alexandre... De plus, je dois avouer que Kim Ruelle était très fort ce dimanche et je trouve que nous avons un bon champion de Belgique. C'est un garçon avec un esprit sportif hors du commun malgré la pression et les enjeux de sa position de pro. Aussi, il est à noter que je suis le seul "non-pro" dans les 5 premières places, preuve que la régularité à l'entraînement et l'organisation de son temps peuvent permettre de bonnes perfs.

Pour la suite, objectif sous 3'40 avec Heusden et Braschaat.

12:12 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (7) |  Facebook |

30/06/2008

Meeting de Nivelles

Salut à tous,

 Voici les news de Nivelles pour le 1500m. Au départ, Tim Clerbout, Ricardo Longerich, Thibaut, Tayeb, Tim Luyckx et encore d'autres. On avait demandé au lièvre (Thomas Villeroy) de passer en 2'28 au 1000 mais étant donné les conditions (vent très fort), il est passé en 2'32 ce qui était déjà pas mal du tout. Au 900m, Thibaut a pris les devants et l'initiative du tempo sans lièvre, chapeau et merci encore. Au 1250, un allemand a accéléré et je me suis mis derrière lui pour ensuite passer dans les 100 derniers mètres. Au final, un temps de 3'44"90. C'est correct vu les conditions.

Maintenant, il y aura les championnats de Belgique 1500m et ensuite Heusden, Brasschaat et puis on verra.

Je vous mets la vidéo du 1500m (merci à Alain) et les résultats.

1 2771 MARRION GEOFFREY 3'44"90 SENH 1978 CABW(BEL)

2 128 KLEIN CHRISTIAN 3'45"12 TCH 1983 (DEU)

3
2917 MERDJI TAYEB 3'46"86 SENH 1980 CRAC(BEL)

4 2579 LONGERICH RICARDO 3'47"87 SENH 1988 MALM(BEL)

5 2732 VANDENABEELE THIBAUT 3'48"39 SENH 1988 CABW(BEL)

6 1528 LUYCKX TIM 3'51"48 SENH 1986 OEH(BEL)

7 57 BAGGE JOHAN 3'55"68 TCH 1984 (SWE)

13:46 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

23/06/2008

800m Watermael

Salut à tous,

Ce dimanche, je me suis rendu à Watermael-Boitsfort comme l'année passée pour participer au 800m. Quel ne fut pas mon étonnement et aussi la joie de voir dans les inscrits Thomas Matthys. Cela augurait d'une belle course rapide. En effet, il a fait 1'47 à Rabat la semaine passée, ce qui est la meilleure perf belge de l'année jusqu'à présent.

Je suis aussi venu avec d'autres athlètes de Fernand : Fadil, Tayeb et Thibaut.

En ce qui concerne la course, le lièvre a mieux géré que l'année passée et est passé en 53"30 avec un tempo régulier. A ce moment, je suis 4ème derrière Matthys, Tayeb et Fadil. Il y a un petit écart entre les 2 premiers et nous. Arrivé au 500m, je sens que Fadil baisse de régime et je lui demande de s'écarter un peu pour passer à l'intérieur. Il a été super chouette et s'est décalé parfaitement. C'est alors que j'ai commencé à accélérer (passage au 600m en 1'21 1sec derrière les 2 premiers). Là j'ai lancé les chevaux et j'ai rattrapé Tayeb au 700m et puis je suis revenu et dépassé Matthys dans les 40 derniers mètres. Au final, je gagne le 800m en 1'50"57, ce qui est largement mon début de saison le plus rapide, c'est à dire près de 2sec plus vite que l'année passée sur la même distance...

Super course des autres athlètes de Fernand qu sont proches ou battent leur records.

Pour la suite, je pensais aller en Hollande mercredi mais je préfère préparer Nivelles samedi prochain.

Salut à tous les cop's qui était à la course: Justin, Mathieu, Gilles, Geoffrey,... Super courses et au plaisir de vous voir très vite.

Voici les résultats :

12771MARRION GeoffreyCABW1978Seniors11'50"57
22011Matthys ThomasACBR1985Seniors31'50"83
32917MERDJI TayebCRAC1980Seniors21'51"28
42732VANDENABEELE ThibautCABW1988Seniors51'52"43
52898OUAHJOUJOU FadilCABW1986Seniors41'53"09
62964BYL Jean CharlesRCB1978Seniors61'57"43
72576MAHIEU JustinDAMP1985Seniors41'58"73
83067JAMLI TarichWS1986Seniors51'59"52
93100RAETS MichaelRCB1984Seniors6DNF

21:33 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

21/06/2008

Entraînements 09-21/06

Salut,

Tout d'abord j'aimerais remercier toutes les personnes ayant mis un petit mot sur le blog pour la naissance de mon fils. Super sympa.

Au niveau des entraînements, après quelques jours de repos, les choses ont repris sérieusement.

Le lundi 09 footing de reprise cool.

Mardi rdv avec Tayeb, Fadil, Thibaut à Nivelles pour une superbe séance de 500m rapides. La fatigue et la tension accumulées lors des derniers jours m'ont fait souffrir à cet entraînement mais c'est normal.

Mercredi footing

Jeudi footing

Vendredi longue sortie avec des accélérations rapides d'environ 1mn. Super sensations sur cet entraînement.

Samedi longue sortie

Dimanche des côtes à fond

Lundi sortie vélo cool et gainage

Mardi vélo le matin puis musculation dynamique (escaliers et côtes)

Mercredi rdv à Nivelles avec le groupe de demi-fond de Fernand. Etaient présents, Fadil, Tayeb, Thibaut et Thomas Vandiest (de retour de Valence en forme). D'après les temps de référence, ce doit être un des groupes d'entraînement les plus rapide en Belgique. C'est une chance énorme de pouvoir faire des séances ensemble, cela permet d'aller à des tempos plus élevés que si on était seuls. Au Programme de mercredi des séries de 400,300,200 vraiment très rapides. Je pense ne jamais avoir fait un entraînement aussi costaud en terme de vitesse.

Jeudi footing cool

Vendredi des 200m avec Fadil et Tayeb

Samedi footing pour préparer le 800 de dimanche.

En ce qui concerne la suite, il y a Nivelles et le championnat de Belgique prévus. Je suis aussi inscrit à une course en Hollande le 25 mais cette fois-ci j'attends de voir les séries avant d'y aller. Si c'est la première série, je m'y rends car il y a des coureurs sous les 3'40 et la course risque d'être rapide...

09:02 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/06/2008

LUCA

Salut à tous,

Après une bonne semaine de silence radio, me voilà de retour avec de bonnes nouvelles!!! JE SUIS PAPA!!!

Luca (prononcé Louca) est né jeudi passé à 9H24 et pesait 3KG990. C'est déjà un fameux gaillard qui pour le moment a plus le profil d'un lanceur de poids ou de marteau... La maman se porte aussi très bien malgré l'opération et est aussi baba que moi de la petite trogne de Luca.

Merci à toutes les personnes qui ont pris des nouvelles ou sont passés nous voir. Merci à Justin pour le coup de téléphone et aussi à Catherine pour sa visite. Merci aussi à François. Ce genre de petits gestes fait un plaisir énorme.

On est rentrés de la maternité ce mercredi midi pour une nouvelle vie à 3. Que du bonheur!!!

biberon

luca

21:21 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (10) |  Facebook |

03/06/2008

Résultats et videos

1500 mètre TC Hommes Finale Dir. Uur.08.45

1 2771 MARRION Geoffrey 3.44.92 Sen 78 CABW

2 2898 OUAHJOUJOU Fadil 3.50.62 Sen 86 CABW

3 2604 CELLIER Alexandre 3.53.38 Sen 84 ARCH

4 3042 CLAIS Francois 3.55.58 Sen 85 USTA

5 2832 VAN GASSE Etienne 3.57.67 Sen 84 RCB

6 2653 MOUKRIME Tarik 3.58.39 Sco 92 HERV

7 2658 BONG Bernard 3.58.89 Sen 87 HF

8 3333 LEVACQ Corentin 4.01.63 Sen 81 RESC

9 2630 DEBOUCK Matthieu 4.02.11 Sen 84 UAC

10 2576 MAHIEU Justin 4.02.40 Sen 85 DAMP

11 2742 LIBOIS Donovan 4.02.85 Sen 86 DAMP

12 2964 BYL Jean Charles 4.02.97 Sen 78 RCB

13 2794 MICHOTTE Vincent 4.13.39 Sen 87 WS

14 700 LOUPPE Damien 4.21.16 Jun 90 DAMP

Voici la vidéo de la course en 2 parties pcq trop lourde dans le programme...

19:14 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

02/06/2008

Mercredi-championnat LBFA

Mercredi footing cool

Jeudi entraînement avec Tayeb pour des 400m. Assez costaud comme entraînement.

Vendredi footing et samedi aussi

Dimanche direction Liège pour les championnats LBFA 1500m. J'ai eu la chance d'avoir un lièvre de luxe (Tayeb Merdji) qui a été repris dans la série. Le tempo qui avais été décidé était de 2'30 au 1000m. Dans la course, toujours les mêmes gars sympas qu'on est content de revoir en compet : Mathieu Debouck, Justin Mahlieu, Alexandre Cellier, François Vallée, Philippe Devel, Gilles Lepied, et encore plein d'autres... Super ambiance détendue sans CHICHIS comme on dit. Au départ, nous étions 2 CABWistes avec Fadil Ouahjoujou. Au coup de feu, Tayeb prend les devants et passe au 200m en 29". Ensuite il a gardé le tempo pour passer au 1000m en 2'32-33 ce qui était vraiment nicquel. Il a même continué jusque 1100m. C'est là que j'ai dû accélérer pour le dernier 400m. Il faut avouer que ce 400m tout seul a été difficile dans les 150 derniers mètres. Au final, je gagne la course en 3'44"92. Super sensations ce dimanche avec des possibilités je pense dans une course plus rapide d'approcher mon record. Il y avait déjà moyen la semaine passée mais les circonstances ont fait que ça n'a pas été possible.

Thibaut termine 2ème du 800m derrière Ricardo Longerich. D'autres athlètes de Fernand ont aussi fait de bonnes perfs comme Pauline Monfils sur le 3000m.

Les résultats complets suivront avec des photos et vidéo de la course.

08:34 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

27/05/2008

Lundi-Mardi

Salut à tous,

Après cette mésaventure de samedi, Fernand a envoyé mon nouveau programme d'entraînement. Autant vous dire que c'est très costaud.

Ce lundi, sortie d'un peu plus d'une heure avec augmentation de tempo progressive. Bonnes sensations ce jour.

Aujourd'hui, entraînement à Charleroi avec Tayeb, Fadil et Fernand pour superviser le groupe. Au programme, 300,400,600,400,200 à des allures de1500m rapide. Excellent! Très difficile mais c'est le genre d'entraînement qui vous dit tout de suite si vous êtes en forme. C'est tout bon pour dimanche...

21:00 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

24/05/2008

POLITIQUE OU SPORT

Et voilà de retour d'Allemagne avec un compte rendu amer de cette escapade...

Il y a une semaine, Noël Leveque (mon président de club) recevait de la part de l'organisateur du meeting une confirmation de notre participation série A pour moi et B pour Thibaut. Autant vous dire que la préparation et le stress cette semaine ont été terribles.

C'est donc très motivés que nous sommes partis ce matin pour Rehlingen. Arrivés sur place, nous sommes passés par le secretariat, la chambre d'appel et autant vous dire que l'organisation était super pro.

On est partis ensuite s'échauffer comme d'hab avec Thibaut et Kim Ruell (super sympa). Après notre petite demi-heure arrivée sur la piste pour la préparation plus en vitesse.

Et c'est là que les choses ont commencé à foirer. C'est donc la série B qui doit commencer et oh étonnement on m'appelle. Il peut arriver qu'il y ait des inscriptions de dernières minutes de personnes avec de meilleurs temps de référence et donc d'être changé de série. kim même chose.

Au départ, pas possible de savoir qui est lièvre ni le tempo qu'il devrait prendre. On démarre et le tempo suit un rythme correct jusque 800m où on passe en 2mn. Par contre dans les 200m suivant, il diminue le rythme et passe en 2mn33 autant vous dire que c'était foutu pour faire un temps. Là je me suis mis avec Kim et j'ai accéléré dans les 100 derniers mètres pour gagner ma série en 3'46"19 devant Christophe Van Malderen et Kim Ruell. Thibaut termine en 3'49.

Quel n'est pas notre étonnement de voir juste après nous dans la série A (gagnée en 3'32 meilleure perf de l'année) certains ayant des temps de référence moins bons que Kim ou moi. Tout cela par jeu d'influence, de connaissance. MAIS OU EST LE SPORT DANS TOUT CA!!! Comme je disais, il peut arriver de temps en temps qu'il y ait des personnes arrivant au dernier moment avec des meilleurs temps mais ce ne fut pas le cas ici. Je suis quelqu'un ayant ,je pense un esprit sportif, mais ce genre de situation et surtout les explications non cohérentes données par l'entraîneur d'un athlète montrent qu'il est plus important dans certains moments de connaître que de performer. Lorsque l'on prépare une sélection (comme Kim) ou même un record et que vous vous préparez pour cela et que des éléments extérieurs au sport vous en empêche, il y a de quoi être dégouté du sport de haut niveau. Il est donc préférable de passer du temps à tisser une toile d'influence et de connaissance plutôt que de s'entraîner...

Il est à noter que nous sommes allés en discuter après course avec une des organisatrice qui n'a pas trouvé ça normal et qui a été sincèrement embêtée par la situation. Mais apparemment les responsables des séries étaient influencables...

De toute façon le mieux sera de répondre à ceci par des perfs encore meilleures et par une attitude sportive en toutes circonstances.

23:18 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

POLITIQUE OU SPORT

Et voilà de retour d'Allemagne avec un compte rendu amer de cette escapade...

Il y a une semaine, Noël Leveque (mon président de club) recevait de la part de l'organisateur du meeting une confirmation de notre participation série A pour moi et B pour Thibaut. Autant vous dire que la préparation et le stress cette semaine ont été terribles.

C'est donc très motivés que nous sommes partis ce matin pour Rehlingen.

22:52 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

POLITIQUE OU SPORT

Et voilà de retour d'Allemagne avec un compte rendu amer de cette escapade...

Il y a une semaine, Noël Leveque (mon président de club) recevait de la part de l'organisateur du meeting une confirmation de notre participation série A pour moi et B pour Thibaut. Autant vous dire que la préparation et le stress cette semaine ont été terribles.

C'est donc très motivés que nous sommes partis ce matin pour Rehlingen.

22:52 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/05/2008

Suite entraînements et liste participants samedi

Mercredi, je me suis rendu à Nivelles pour un entraînement en groupe avec Thibaut, Fadil et Kevin Mustin. Au programme une séance de distances courtes (max 300) à des vitesses correctes. Au final, on a tourné bcp plus vite que prévu mais tout en restant souple... C'est de bonne augure!

Pour la suite repos jeudi, footing et déboulés vendredi.

De plus, ils viennent de mettre en ligne la liste des participants au meeting en Allemagne de samedi...ça va être chaud j'ai seulement le 14ème temps de ma série...Pour vous donner une idée voici la liste des participants aux 2 séries. Le premier est meilleur performeur mondial de cette année jusqu'à maintenant...il a été champion du monde junior sur la distance je pense.

  1500IguiderAbdelaatiMAR 3:32,75
  1500RassiouiBadrMAR 3:36,04
  1500Daba BikilaDemaETH 3:36:00
  1500KhadarSamierALG 3:37,25
  1500MourhitHassanBEL 3:37,47
  1500Van DeventerJuanRSA 3:37,58
  1500KennoucheAbdesslamALG 3:38,11
  1500EstesoPedroESP 3:39,03
  1500OworPascarUGA 3:40,0
  1500NeunhäusererChristianITA 3:40,37
  1500GrothausThorbenGERTV Wattenscheid3:40,75
  1500CheruiyotWesleyKEN 3:40,88
  1500GabiusArneGERLAV asics Tübingen3:41,55
  1500MarrionGeoffryBEL 3:42,03
  1500ZwahlenMircoSUILC Regensdorf3:42,23
  1500RuelKimBEL 3:42,51
  1500BelharbaziOthmaneFRA 3:42,74
  1500TickerBenGBR 3:43,00
  1500KowalinskiMarc-AndréGERPost SV Telekom Trier3:43,05
  1500KönigsteinChristianGERTSV Bayer 04 Leverkusen3:44,80
  1500VandenabeeleThibautBEL 3:46,02
  1500GeissbühlerMichaelSUI 3:48,00
  1500WalkerMatthiasGERLAC Pliezhausen3:48,50
  1500MeierGian MarcoSUILC Regensdorf3:48,80
  1500FranzBastianGERVfL Sindelfingen3:49,79
  1500SperlingChristianGERLG ASV DSHS Köln3:49,87
  1500LowinerStephanSUILC Regensdorf3:51,14
  1500BeckerAndreasSUILC Regensdorf3:51,91
  1500WeissSebastianGERLG ASV DSHS Köln3:51:00
  1500SweeneyJoeIRL 3:52,08
  1500BurgemeisterStephanGERLC asics Rehlingen3:56,80
  1500PeterNicolasGERLC asics Rehlingen3:57:00 
  1500RotichLucasKEN 7:59,67
  1500KhalloukiHassanFRA  
  1500HohlStefanGERTV Huchenfeld 
  1500WiggersTomBEL  

14:55 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

20/05/2008

Jeudi-Mardi

Jeudi 15, Fernand avait mis footing cool

Vendredi, des séries de 100m avec pas mal d'échauffement ce qui a permis de faire pas mal de km.

Samedi entraînement à Nivelles avec Fadil Ouahjoujou et Thibaut pour des 500 vma rapide. Super entraînement à des vitesses quand même élevées et pas mal de répétitions. Les sensations sont de mieux en mieux...

Dimanche, à mon étonnement Fernand avait mis une très longue sortie tempo rapide avec des accélérations de 1'. Au final j'ai fait 21km, je crois que ça fait plus d'un an que je n'avais plus fait autant...Moqueur

Lundi repos (mérité)

Ce mardi entraînement en côtes à fond plus long que celui de la semaine passée.

Je checke sur le site Allemand de temps en temps pour voir si la liste des participants de samedi est là mais pas encore à cette heure...Tout ce que je sais c'est que le Marocains Iguider sera présent. Il vient de faire 3'33 au Quatar ce qui lui permet d'avoir la meilleure perf mondiale actuelle. C'est dommage que cette course soit si tôt dans la saison parce qu'on n'a pas l'opportunité de courir si vite beaucoup de fois en Belgique...Enfin on verra de toute façon ce sera un excellent test.

19:56 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14/05/2008

Lundi-Mercredi

Salut à tous,

 Et voilà une semaine terrible qui commence...

Lundi footing histoire de récupérer de la veille quand même. Après ça, rdv à Gerpinnes pour la marche "folklorique" de Sainte Rolende. Ceux qui ne connaissent pas devraient découvrir!!!

Mardi entraînement de côtes dans mon patelin. En partant j'ai rencontré Gianni Guido qui habite près de chez moi et on a fait l'entraînement ensemble. Super chouette de le faire à 2 c'est quand même plus motivant...

Ce mercredi, rdv à Nivelles avec toute la bande de demi-fondeur de Fernand pour un entraînement très costaud. Je l'ai fait avec Thibaut qui commence à tourner très fort. On a fait une séance de fractionnés typique pour le 1500 avec des 600,400 et 300. Super sensations et temps supers!

De plus, Noël Levêque a eu la confirmation de notre participation à Rehlingen de l'organisateur même. Je suis en série A et Thibaut en série B. Voici le lien sur le site du meeting  www.pfingstsportfest.de

18:55 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

12/05/2008

Semaine chargée

Salut à tous,

Voici le compte rendu de cette semaine chargée en entraînements et interclubs.

Lundi footing rapide

Mardi des accélrations de 100m rapides pendant un footing long

Mercredi rdv à Nivelles avec Thibaut pour le premier entraînement costaud de la saison. On a fait 500 400 300 200 à des vitesses élevées avec une récupassez courte. Je pense qu'on a tourné comme l'année passée fin juin début juillet. C'est de bonne augure pour les prochaines compets.

Jeudi footing cool

Vendredi, Fernand nous a concocté un entraînement piste costaud avec Thibaut. On a fait des 300 allure 1500 avec récup très courte...pfff pas évident au niveau musculaire

Samedi footing cool

Dimanche 1500m nterclubs à Leuven. Dans la course, Kim Ruell et Dame Tasama...J'étais un peu crispé sur la ligne étant donné l'avancée dans la préparation de Kim et la perf de la semaine passée de Tasama (3'43). Kim a pris les choses en main mais à un tempo super lent. Ensuite Tasama est passé et a commencé à augmenter le rythme pour accélérer dans les 300 derniers mètres. Je le passe dans le dernier virage mais Km revient très fort dans les 50 derniers mètres et finit juste devant moi. Je suis très satisfait de cette perf pcq ça me permet de juger mon état de forme par rapport à des pros. D'ici 2 semaines les choses seront différentes et je pense que je les mettrai plus en difficulté. J'espère aller courur à Rehlingen le 24mai mais l'accès à la course n'est pas évidente car elle se court en 3'37 environ.

Après le 1500m, on a fait le 4*400m avec Cédric Coppens, Jeremy Azzolini et Bruno Carton-Delcourt. On s'est pas mal défendus sans être des spécialistes et je pense qu'on a fait 3'23... Super gars avec qui j'ai couru, vraiment sympas.

08:43 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

05/05/2008

Nouveau prg

Salut à tous,

Je pensais l'avoir mis avant sur le site mais JE VAIS ETRE PAPA mi-juin. Je suis vraiment très heureux et mon épouse aussi bien sûr.

Pour la suite, Fernand m'a envoyé mon nouveau programme d'entraînement. C'est très très costaud...et je commence déjà sérieusement ce mercredi par du fractionné rapide comme cet été. On va crever comme on dit!

Pour la suite des compets, il faudra voir en fonction de la naissance mais le programme actuel sera celui-ci : les interclubs ce dimanche, Duffel le 24mai, LBFA le 01juin et normalement Leuven le 07 juin.

18:12 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

04/05/2008

Semaine du 1er mai

Salut à tous,

Après 1 semaine de silence voici le compte rendu de cette semaine.

Lundi footing relax

Mardi quelques accélérations après un footing léger.

Mercredi, compétition à Nivelles pour un 800m test avant de commencer le spécifique et la vitesse. Au départ de la course, Thibaut, Jérôme Kahia, Brieuc, Cédric et encore quelques autres...ça promettait d'être chaud! En plus, nous avions la chance d'avoir un lièvre de luxe en la personne de Mat Vandiest...excusez du peu! La course proprement dite est partie sur un bon rythme et on est passés en 55-56 au 400. Mat a tiré ensuite jusque 600m et Jérôme a accéléré. On termine tous les 2 au sprint où Jérôme a pris l'ascendant sur moi. Au final, Jérôme fait 1'52"74 et je le suis en 1'53"11. Je suis vraiment satisfait de ce temps qui n'est représentatif que de la préparation de fond...On va maintenant greffer le sérieux et d'ici un bon mois ça va faire mal!

Jeudi aucune sensations de douleurs de la veille...je volais! Après le footing petite séance de gainage.

Vendredi, Fernand a mis des 100m rapides

Samedi, je suis allé à Nivelles à moto le matin pour un entraînement de VMA avec Thibaut. On a fait des 500 assez rapides avec une récup égale au temps de travail. Super entraînement avec Thibaut qui revient. Il y avait aussi Brieuc, Valentin et Julien. Ils ont fait aussi un super entraînement de 300m. C'est vraiment de la graine de grands champions ces petits jeunes...

Dimanche sortie vélo relax.

20:25 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

28/04/2008

Suite

Salut à tous,

Cette semaine a été une semaine de repos relatif. Fernand a mis moins d'entraînements et plus de récupération. Lundi, suite à la course de dimanche, footing léger (j'avais quand même mal aux jambes et au tendon...).

Mardi, sortie vélo par un temps super agréable. J'avais l'impression de voler et les sensations étaient les mêmes que quand je faisais ce sport en compétition.

Mercredi, séance de piste pour quelques 300 allure course avec peu de récup.

Jeudi, gainage

Vendredi, des côtes à fond mais assez courtes pour travailler la puissance.

Samedi, rdv avec Mat Vandiest à Nivelles pour un entraînement lactique...Des 200 à fond...Mat était impressionnant de puissance et de vitesse. J'ai vraiment senti que ça faisait un bout de temps que je n'avais plus fait un entraînement pareil! J'étais cuit à la fin, avec de l'acide jusque dans les oreilles!

Dimanche, sortie vélo relax par un temps exceptionnel. Quel pied!!!!

Voici qques photos de l'Ekiden. Le temps définitif pour mon relais de 7km195 de 22'20" ce qui fait 3'06 au km et le temps de l'équipe 2H52'20". Ceci nous place à la 11ème place du général et 3ème de la catégorie "sociétés". Super perf et déjà l'envie de recommencer et de faire encore mieux!

départ

départ kris

équipe

08:12 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

20/04/2008

Ekiden

Salut à tous,

Et voilà les premières nouvelles après le marathon relais d'Anvers. Notre équipe termine en 2'52" ce qui est vraiment pas mal du tout. Je mettrai des photos et temps précis plus tard. Pour mon relais je pense avoir réalisé 22'30. Les sensations excellentes pour une distance dont je n'avais plus l'habitude.

 

19:06 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

19/04/2008

Semaine du 20/04

Salut à tous,

 Cette semaine a été rythmée par des entraînements très costauds...

Lundi, après une matinée de boulot, je me suis rendu à Nivelles pour encadrer des groupes d'enfants de primaire. Après cette après-midi, entraînement de 400m comme la semaine passée mais avec plus de répétitions. Superbes sensations ce lundi.

Mardi, des côtes à fond au programme. Je me suis chopé une drache monstrueuse avec des grelons...pfff que ne faut-il pas faire pour l'entraînement! 

Mercredi, séance piste avec Tayeb à Charleroi. On a fait des 400m super rapides. Je pense avoir tourné aussi vite qu'en juillet l'année passée... sur cet entraînement.

Jeudi réunion boulot toute la journée et le soir aussi donc repos forcé.

Vendredi réunion boulot à Bruxelles et gros embouteillage pour le retour. J'ai donc fait ma séance de gainage de la veille.

Aujourd'hui, des 400m sont prévus. La vitesse ne sera pas très élevée et les répétitions non plus parce que je cours demain en compétition.

Dimanche, je participe à l'Ekiden d'Anvers avec des collègues. Nous avons une équipe qui pourra être performante dans la catégorie Company je pense. En ce qui me concerne, je serai le dernier relayeur pour le 7km195.  

13:18 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

12/04/2008

Franck Kamche

Salut à tous,

 Il y a environ 2 semaines, j'ai reçu un mail de Franck Kamché du Cameroun. Il m'expliquait qu'il désirait faire de la piste et de s'entraîner fort pour y arriver. Le seul problème est que Franck n'a pas assez de matériel pour se permettre d'aller sur la piste s'entraîner et même pour faire des footing.

Je me permets de vous demander si vous avez l'une ou l'autre paire de baskets ou de spikes dont vous vous sépareriez pour Franck. Il chausse du 46-47. Si oui, vous pouvez me contacter par mail sur geoffreymarrion@hotmail.com

 Je vous remercie d'avance.

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09:15 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

11/04/2008

Mercredi-jeudi-vendredi

Salut à tous,

Semaine très costaude concoctée par Fernand... Mercredi, première séance de vitesse avec pas mal d'acidité au programme...Mort de rire On a fait ça à 2 avec Thibaut à Nivelles et Kevin Mustin aussi. On a fait des 250m très rapides et Kevin des 200m. Super entraînement avec des sensations retrouvées qui rappellent l'été.

Jeudi, gainage avec un peu de vélo

Vendredi, VMA courte. On a fait ça à Nivelles avec Thibaut. Terrible entraînement qui a quand même tué les cuisses. La récup par rapport à mercredi a été courte mais tous les temps ont été tenus.

Ce w-end, côtes samedi et vélo dimanche.

19:34 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

09/04/2008

Semaine 07/04

Salut à tous,

Et voilà un nouveau cycle d'entraînement qui commence...et de la manière forte.

Ce lundi, Fernand a prévu une séance de 400 en endurance extensive. L'entraînement a été long mais c'est le genre de choses qui vont me faire du bien.

Mardi séance de côtes à fond. Il faisait super bon, quel plaisir de courir dans ces conditions. Demain, je me rendrai à Nivelles avec Thibaut et Tayeb pour une super séance de vitesse sur 250m.

07:34 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

06/04/2008

Suite semaine 01/04

Jeudi natation avec ma femme

Vendredi des 1000m assez rapides avec temps de travail égal à la récup. Je pense ne jamais avoir fait des 1000 aussi vite tout seul... En rentrant chez moi, qques exercicies de gainage.

Ce samedi des côtes et dimanche footing.

La suite du programme sera rythmé par un peu plus de vitesse. Les choses sérieuses commencent. Les prochaines compets sont l'Ekiden d'Anvers (équipe du boulot où je fais le 7km) et ensuite le 30/04 un 800m test à Nivelles dans la compétition ouverte.

18:57 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/04/2008

Groupe d'entraînement

Ce lundi, normalement repos mais le temps était tellement beau que je me suis fait tenté par une sortie vélo...Quel bonheur!

Mardi sortie endurance extensive dans ma région avec les nouvelles shoes 1062;

Mercredi, rdv à Charleroi avec Fernand et qques athlètes de son groupe. Au programme des 300 déjà à une vitesse assez intéressante mais bcp de répétitions et récup courte...Sur la photo de gauche à droite Kevin Mustin (jeune espoir en cross qui est repris dans l'équipe belge pour le championnat d'Europe d'Ostende), votre serviteur, le coach Fernand Brasseur, Tayeb Merdji (très très costaud) et Fadil Ouahjoujou.

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19:00 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

01/04/2008

Matos chaussures 2008

Salut à tous,

Voici mon nouvel arsenal NEW BALANCE pour cette année 2008...ça va faire mal! Des RC750 pour les entraînements piste VMA longue, 2 paires de spikes super légères (au dessus de 1500m c'est limite pour les tendons mais elles sont terriblement efficaces), une paire de 908 trail (peut-être aussi les 800 plus légères pour les côtes dans les bois...) et les 1062 pour les entraînements longs et footing. Je les ai essayées hier et je dois avouer que ces 1062 sont vraiment terribles d'efficacité. Elles sont légères et avec pas mal d'amorti. Ils ont mis dans une seule chaussure toutes les technologies mises au point par New Balance. Elles sont dispos chez Jog Plus pour ceux qui veulent essayer.

DSC02629

23:08 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (6) |  Facebook |

29/03/2008

Semaine costaude

Salut à tous,

Voici les denières nouvelles après une semaine de silence.

Le w-e passé, Fernand avait déjà commencé les choses sérieuses samedi en mettant des accélérations durant un footing et dimanche, footing avec accélérations dans chaque côte.

Après un lundi de repos, je suis allé faire un footing avec accélérations toutes les 10 minutes. Mercredi, première séance de fractionné sur piste depuis longtemps. J'avais une petite appréhension pour mon tendon. Il était prévu de faire des 200 m en 31 avec beaucoup de répétitions et peu de récupérations. La séance a été faite mais dans la difficulté, surtout musculaire. Le côté positif est que j'ai eu l'impression de débloquer les soupapes si bien que la respiration a été tout à fait normale. OUF...

Jeudi, je suis allé avec ma femme à la piscine pour une séance de 1000 m pour elle et 2000 pour moi (moi je ne suis pas enceinte!).

Vendredi, rdv avec Tayeb Merdji (algérien qui a fait quelques podiums en cross court cet hiver en cross cup) pour un entraînement de VMA longue. Tous les temps ont été respectés malgré un vent terrible à Charleroi. Cet été, nous risquons d'avoir un groupe d'entraînement hors du commun avec Tayeb, Thibaut (3'46), Fadil Ouahjoujou (3'46), Mathieu (je l'espère vraiment) et peut-être d'autres jeunes. Nous serons tous bien sûr chapeautés par notre coach, Fernand.

Samedi, des côtes à fond au programme. Entraînement effectué sans problème avec toutefois les résidus musculaires de la séance de la veille.

Dimanche, footing.

19:52 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/03/2008

Suite semaine 17 mars et début suivante

Et voilà la suite après une semaine tumultueuse...

Je me suis chopé une petite gastro de 2-3 jours entre mardi et jeudi. J'ai donc fait impasse mercredi pour bien récupérer. Ensuite, jeudi natation et rouleau (45') Clin d'oeil à Virginie c'est vrai que le rouleau n'est pas ce qu'il y a de plus amusant mais c'est rudement efficace pour le maintien de la forme et au niveau musculaire aussi.

Vendredi footing mais encore un peu de mal de respirer. Samedi footing et reprise sérieuse ce dimanche. Il était prévu sortie de 60' avec des accélérations dans toutes les côtes. Génial les sensations reviennent déjà. Le tendon niquel et bronches ok aussi. Maintenant prépa de l'été avec une semaine costaude en perspective rythmée aussi par qques séances kiné pour le suivi du tendon.

Fernand part cette semaine en stage avec le CABW et je serai donc seul à l'entraînement...pfff rude la vie! Mais enfin comme je dis toujours il faut savoir souffrir...

19:31 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

18/03/2008

Semaine du 17mars

Salut à tous,

Cette semaine sera mise sur le signe de la reprise de la CAP mais par transition. Fernand a mis encore pas mal de rouleau  mais tout de même 4 séances de course. J'ai aussi commencé la kiné qui va travailler surtout la posture et un peu moins le tendon étant donné que la douleur est nulle maintenant.

Ce lundi, l'entraînement devait être de la natation et muscu  mais comme je suis rentré trop tard du boulot, j'ai plutôt fait 2*20minutes de rouleau entrecoupées de ma séance de muscu gainage habituelle. Les jambes commencent à vraiment bien tourner à véloMort de rire, je retrouve les mêmes sensations que quand je faisais de la compétition VTT. Une reconversion possible en duathlon ou triathlon???...(Clin d'oeil à Laurent). Mais je ne crois pas que dans un avenir proche ce soit à l'ordre du jour.

Ce mardi sera rythmé par une séance de rouleau très tôt le matin avant le boulot et ensuite un footing le soir.

09:05 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

15/03/2008

Semaine du 10 mars suite 2

Vendredi, au programme musculation avec du rouleau. J'ai dû faire ça super tôt avant de partir au boulot car grosse réunion l'après-midi jusque tard...

Ce samedi, reprise de la course à pied. J'ai mis dans mes baskets des talonettes Viscoheel qui relèvent le talon (comme leur nom l'indique...) pour décharger le tendon pendant la course. Verdict : plus aucune douleur! Mais je vais tout de même rester prudent jusque le milieu de la semaine prochaine pour vraiment avoir récupéré. Je continue aussi de faire le Compex, la glace et les étirements de la chaîne postérieure. De plus, je vais profiter des séances kiné pour faire un check-up et remise en ordre de la posture.

Dimanche au prg grosse sortie vtt de 2h et puis un peu de cap en transition.

12:46 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |