PAGE ATHLE DE GEOFFREY MARRION

Nouveau site

2009-10-12T08:12:08+02:00

Salut à tous,

Comme mon coach Fernand, je fais peau neuve et dès mercredi mon nouveau site sera en ligne sous l'adresse www.geoffreymarrion.com.

Il sera un peu plus pro et les nouvelles seront beaucoup plus fournies en ce qui concerne les entraînements, photos...

Bon amusement

Fin de saison et Van Damme

2009-08-27T20:38:33+02:00

Bonjour à tous,

Après les championnats de Belgique, je suis parti en vacances en Italie. Super de se retrouver en famille pour 10 jours cool. Au départ il était prévu repos total mais étant donné la sélection pour le Van Damme, je n'ai pas relâché trop la pression. Je me suis entraîné comme il fallait sur place mais sans stress.

Dès mon retour, Fernand a concocté un programme d'enfer pour arriver au top à cette compet.

Je me sens en grande forme et j'espère qu'on pourra battre le record de Belgique le 04. En plus j'ai vu les Kenyans qui seront présents...Choge, Kipruto... qui ont tous les 4 une moyenne de 3'31"50!!! Monstrueux! De plus il y aura les équipes d'Algérie, du Maroc, l'Australie, Grande-Bretagne et une équipe mixte. Ce vendredi, je vais aller tester la nouvelle piste au stade Roi Baudouin. Il y a un chouette 1500m organisé par Brussels Athletics.

Pour la suite, je pense faire quelques cross Cup cross court. Après je compte faire une prépa outdoor assez rapidement en vue d'essayer de faire les minima pour les championnats d'Europe de Barcelone. Apparemment, l'EAA a mis un minimum de 3'42"00 ce qui est faisable! Attendons les minima belges!

A plus avec des photos du Van Damme!

suite de juillet et championnat de Belgique

2009-08-02T21:08:24+02:00

Salut à tous,

Après la déception de Heusden, je me suis rendu à Braschaat avec de meilleures sensations que le semaine avant. Au départ nous étions 16 et tous plus ou moins dans le même temps de référence. Donc autant vous dire que ça frottait et que les changements de rythme étaient fréquents. Arrivé au 1000, je sentais que ça allait être très dur... au final, je termine en 3'41"78 avec de mauvaises sensations ce qui est pas trop mal. Kristof gagne et confirme sa très bonne forme du moment. J'étais déçu de ne pas être sous les 3'40 mais je vais essayer de ne pas me focaliser dessus c'est trop mauvais pour la motivation. Il va falloir prendre chaque course comme elle vient sans se mettre la pression sur le temps.

Au championnat ce w-e, nous étions 3 à prtendre au titre. La course a été lancée par Kristof Van Malderen qui passe en 58 au 400 ce qui est très rapide. Ensuite, apparemment après arrangements, Tim Luykx a pris le relais sur un tempo rapide passage au 1000m en 2'32. Nous étions alors 4 accrochés. Arrivés à 350m de la ligne, Kristof a donné une accélération importante. A ce moment, Tim (délibérément ou pas?) s'est un peu écarté vers l'extérieur me gênant pour répondre à l'attaque et en plus il a écarté le coude au moment où Kim veut le passer à l'intérieur... Résultat des course Kristof a pris 10m! Ensuite, Kim a un peu ralenti et j'ai pris mes responsabilités car la première place était l'objectif. J'ai donc pris la tête de course à 250m de l'arrivée avec le risque de me crâmer et nous sommes revenus très fort sur Kristof. Malheureusement, ayant donné un effort trop important Kim est revenu sur moi dans les 10 derniers mètres. Kristof était très fort mais je pense que sans ce fâcheux "incident" le résultat aurait été très différent car les écarts sont minimes à la fin. A part ça je suis satisfait de ma course avec des sensations bien meilleures. Faire jeu égal avec des pros en ayant une famille et un boulot très prenant (qui sont la priorités, pour moi la course à pied est "la plus importante des choses accessoires") j'en suis très content et fier. Et je remercie ma femme qui fait quand même pas mal de sacrifices pour ma passion, c'est une chance!

Maintenant, je vais préparer le 4*1500m du Vandamme où nous avons la chance de participer et d'avoir une équipe d'enfer avec Kim et Kristof (4ème on va voir). L'objectif est de battre le record de Belgique qui est de 15'06 (3'46"5 de moyenne). Il ya aura des avions devant avec les Kenyans qui vont tenter le record du monde...mais des équipes à notre portée derrière je pense.

En tout cas la saison a été excellente avec beaucoup d'objectifs atteints : record sur 1500m et 800m, sélection pour la coupe d'Europe, podium au championnat et Vandamme...que demander de plus??? Je suis remotivé pour faire un prestation d'enfer au mémorial et avoir mon nom sur les tablettes des records belges!

Liège et Heusden

2009-07-19T09:38:50+02:00

Salut à tous,

Semaine en demi teinte pour moi. Lors du 800m à Liège, j'ai amélioré mon record perso sur la distance pour le porter à 1'49"84. Toutefois, tactiquement la course fut mauvaise avec une prudence trop importante et un temps de passage en 54 au 400m. Ensuite un Canadien a pris le large et je reviens dessus dans les derniers mètres mais trop court. Il y avait moyen d'approcher un petit 1'49 je pense.

Ce samedi je suis allé à Heusden qui était "l'objectif n°1" pour moi cette saison. Je me suis retrouvé dans une super série avec des costauds. Je suis parti sur de super bases en 2'26 au 1000 ce qui était parfait. Malheureusement au moment de l'emballage final, je n'avais pas moyen d'accélérer, les jambes étaient complètement explosées! Je termine en 3'43 ce qui est très loin de ce que je peux faire. Chapeau à Kristof qui fait un superbe 3'39.

Je suis très déçu parce que j'avais mis beaucoup d'espoir dans cette course mais c'est là qu'on voit qu'on n'est pas des machines paraitement huilées... C'est avec la hergne et la rage que je vais aller à Braschaat afin de descendre cette barre des 3'40 et essayer d'être meilleur belge sur la distance cette année. Ca va être difficile mais il faut que je retrouve la motivation!

Metz-Stage et suite

2009-07-15T10:34:43+02:00

Salut à tous,

Et voilà de retour de stage-vacances!

Vendedi 03 juillet j'ai participé au meeting de Metz. Le plateau était super relevé et le lièvre devait passer en 2'25-26 au 1000 donc parfait! Malheureusement il passera en 2'28 et on fait un dernier 400m du tonnerrre et je termine en 3'40"95...pas de bol en espérant que la suite sera meilleure! Toutefois les sensations étaient excellentes et le meeting super. Bob Thari a explosé on record de plus de 2secondes et il a établi un nouveau record d'Europe en 8'02"19, impressionnant!!!

Dès le lendemain je suis parti en famille au Lac Majeur où j'ai pu me reposer et m'entraîner dans de bonnes conditions. Je suis rentré dimanche pour un dernier rush de compets avant un repos bien mérité!

Au programme ce mercredi le 800 série B de Liège où j'espère pouvoir monter en puissance et surtout le 1500m de Heusden ce samedi avec une course très relevée. Je ne sais pas encore dans quelle série je serai mais j'espère en A, on verra. Après ça Braschaat et un des objectifs de la saison le championnat de Belgique! Après 3me, 2ème, cette année sera la bonne ! La concurrence sera très rude avec Kim, Kristof et encore d'autres mais on n'a rien sans rien!

Il est possible de voir la course de Metz sur le site athletv.com mais je pense qu'il faut sy inscrire avant.

A plus

Geoffrey

Nivelles et suite

2009-07-02T21:12:43+02:00

Salut à tous,

Après cette super aventure en Norvège, j'ai continué à m'entraîner à fond pour être prêt ce début juillet.

Dans le cadre de cette préparation, Fernand avait mis un 800m au meeting de Nivelles. Super course avec du beau monde! La course est partie vite et je me suis retrouvé dernier au premier tour que je passe en 54-55... Ensuite, j'ai commencé à remonter mais pas de manière adéquate. J'ai fait l'extérieur dans le dernier virage ce qui m'a pris de l'énergie pour les 20 derniers mètres. Au final je bat mon record en 1'50"14 malheureusement pas en dessous des 50! Selon Fernand c'est très positif.

Après une semaine un peu plus cool, je me rends demain à Metz pour le meeting international. Il y a du beau monde et j'espère que je pourrai faire une super perf!

Ensuite, une bonne semaine de stage et retour pour Liège, Heusden, Braschaat et enfin les championnats de Belgique.

A plus

Geo

Bergen

2009-06-27T10:55:54+02:00

Salut à tous,

Et voilà déjà une semaine depuis le retour de la Norvège...Super expérience pour moi!

Le groupe de sélectionnés était vraiment super chouette et j'ai pu mieux connaître des personnes comme Pieter Desmet, J-P Weerts, Nicolas Pierre, Irina Sustelo et encore bien d'autres.

En ce qui concerne ma course, il y avait du beau monde au départ et il était difficile de dire quel type de course allait se faire. Hakkas, le participant Turque (participant à Pékin et record sur 3000m steeple en 8'17...) a pris les choses en main et on est passé en 2'30 au 1000. Ensuite je passe en 3'00"80 au 1200m et c'est là que la course a été lancée. Je termine 4eme en 3'42"27 et le premier en 3'40"85. La 2ème place a été prise par Okken (1'44 sur 800 et 3'37 sur 1500m) et la 3èmè par Nava (3'39 cette année sur 1500m et 1'46 sur 800m). Je suis très satisfait du temps et de la place au vu de la semaine d'entraînement difficile qu'il y avait derrière moi (mardi et jeudi fractionnés rapides et intenses...).

Ce fut une très chouette expérience quej'espère renouveller si je le peux. La Belgique termine 5ème à 9.5 points de la 3ème place qui signifiait la Super Ligue. C'était vraiment accessible cette année je suis certain. Je suis un peu déçu mais le sport est ainsi fait qu'on n'a jamais de certitudes.

Voici quelques photos.

Pieter pendant son 3000m steeple

Maarten (cuit) après son 3000m avec de nouvelles règles inhumaines...

Une partie de la délégation avec les 2 Nico et Irina

Bergen

2009-06-16T07:51:01+02:00

Salut à tous,

C'est avec grand bonheur que j'ai reçu la semaine passée un coup de téléphone qui me confirmait ma sélection en équipe nationale pour les Championnats d'Europe des nations en Norvège du 20 au 21 juin.

C'est vraiment une concécration et le fruit d'un travail de quelques années qui ont permis d'être enfin reconnu. Il y a 3 choses que je voulais vraiment faire dans ma "carrière" athlétique, le Vandamme, une sélection et être sous les 3'40...plus qu'un (et j'espère une répétition pour les autres!).

De plus je suis vraiment content de participer à cette compétition qui est un peu comme un interclub international. On y va pour représenter son pays et lui ramener un maximum de points. J'espère qu'il y aura une super ambiance entre athlètes et que chacun soutiendra l'autre dans ses épreuves mais au vu de la sélection ce sera une expérience positive.

Point de vue compétition la prochaine sera Nivelles sur 800m et ensuite Metz le 03/07 pour un meeting D1 de très bon niveau. Fernand me prépare depuis début juin à ce rendez-vous. Les entraînements se passent super bien et commencent à devenir très costaud. Je ne pensais pas faire des séances aussi difficiles un jour dans ma vie...

Je vous tiens au courant et mettrai un max de photos de la Norvège dès mon retour.

Premier anniversaire de mon fils Luca

2009-06-06T20:16:33+02:00

Rhelingen

2009-06-02T08:42:47+02:00

Salut à tous,

Après les super sensations de vendredi, je me suis rendu en Allemagne ce lundi pour le meeting de Rhelingen. La liste des inscrits était impressionnante et j'espérais faire un temps terrible.

Malheureusement, au moment du départ du 1500m le vent s'est levé et a soufflé en rafales sur le premier virage et la ligne droite opposée à l'arrivée. On est donc parti sur des bases correctes de 58" au 800m,1'57 au 800m et 2'27 au 1000m. Les sensations étaient bonnes mais le fait d'avoir ce vent obligeait à relancer tous les 200m pour tenir le tempo...C'était 200m tempo puis 200m accéléré à chaque tour...dur dur!

Au moment de l'emballage final, je me suis fait un peu décrocher par le groupe de tête que je n'ai pas pu rattraper et dans les 10 derniers mètres j'ai relâché, ça ne servait à rien de toute façon.

Toutefois, je suis très satisfait du résultat compte tenu des circonstances. Tous les athlètes présents ont fait en moyenne 3 à 4 secondes de plus que leur chrono de référence. La meilleure preuve avec Guillaume Eraud qui fait 3'41"87 et qui vaut 3'35. De même que les sud-africains qui ne sont pas sous les 3'40.

Au bilan de ce w-e de compet, que du positif. Après seulement une grosse semaine de spécifique je suis au même niveau que l'année passée en juillet. On va maintenant repartir pour une période d'entraînement intensif. Je pense faire l'impasse sur les compets de juin (Kessel-Lo et Namur) afin d'augmenter mon rendement à allure course (2'26 au 1000). Faire trop de compets ne permet pas de progresser étant donné la fatigue que l'on accumule.

Le prochain objectif majeur sera le 1500m du meeting N1 de Metz le 03/07 où les meilleurs français seront présents comme Kennouche, Kowal, Eraud... En préparation de ça, il y aura le 800m de au grand prix Borlée et Nivelles. Je suis également en attente pour voir si je participerai à la coupe d'Europe mais je ne me braque pas avec ça, l'objectif reste les 3'39"99....

1500 m Endläufe 01.06.2009A-Endlauf

1.Biwott, William Kenia 3:37,08 min

2.Cronje, Johan Südafrika 3:40,01 min

3.Magagane, Pharson Südafrika 3:41,13 min

4.Setone, Tshamano Südafrika 3:41,50 min

5.Eraud, Guillaume Frankreich 3:41,84 min

6.Marrion, Geoffrey Belgien 3:43,17 min

7.Lohse, Christoph TV Wattenscheid 3:43,90 min

8.Hamm, Jonas LG Braunschweig 3:44,33 min

9.Zwahlen, Mirco Schweiz 3:46,32 min

10.Kernbichler, Felix Österreich 3:46,63 min

11.Giehl, Ricardo TSV Bayer 04 Leverkusen 3:47,32 min

12.Khallouki, Hassan Frankreich 3:48,20 min

13.van Malderen, Kristof Belgien 3:49,79 min

van Waeyenberge, Mario Belgien aufg.

RECORD BATTU

2009-05-30T09:07:08+02:00

Ce vendredi soir, je me suis rendu en Hollande à Nijmegen pour le meeting international. Au programme mon premier 1500m de haut niveau cette saison. Arrivé là sans prétentions mais dans l'objectif de me tester, je courais sans trop de pression (tout est relatif quand même...).

Dans la course, il y avait pas mal de beau monde avec quelques africains avec des records impressionnants sous les 3'40 et aussi pas mal de belges dont Ruell, Van Malderen (qui avait fait 3'41 la semaine avant...), Desmet, Van Kolwijk, Vandermarliere. La pression était plutôt de terminer premier belge de la course

Au départ, le lièvre est parti comme un boulet de canon en passant au 400 en 54 et 56 pour moi...Autant vous dire que l'énergie dépensée était déjà énorme. Ensuite, je me suis mis à la 7ème place environ et les temps de passage suivant ont été de 1'56 au 800, 2'26 au 1000. Ensuite, la course a été lancée par les africais et on a suivi avec Kristof. A 200m je l'ai débordé et pris quelques mètres que j'ai gardé jusqu'au bout. Au final je termine 5eme et premier "européen" en 3'40"21. Super course de Kristof qui est vraiment un terrible concurrent en Belgique!

Pour donner une idée des correspondances avec d'autres disciplines sur la table hongroise cela vaut 1103 points donc : 10"38 sur 100, 20"83 sur 200, 46"14 sur 400, 1'47"34 sur 800, 7'52"99 sur 3000, 13'35"33 sur 5000 et 28'32"4 sur 10000m.

Je suis super content pour une première compétition à ce niveau et c'est là que je me dit que les 3'38 sont accessibles!!! On verra lundi à Rehlingen...

Voici les résultats et quelques photos.

Plaats	Startnr	Voornaam	Achternaam	Land - Club	Tijd
1	7	Dawit	Wolde	Eth	3,38,22
2	5	Benjamin	Kiplagat	UGA	3,38,86
3	2	Cornelius	Ndiwa	Ken	3,39,00
4	1	Benson	Esho	Ken	3,39,40
5	3	Geofrey	Marion	Bel	3,40,21
6	8	Kristof	v. Malderen	Bel	3,40,41
7	4	Lioyd	Bosman	RSA	3,41,03
8	19	Morten	Velde	Nor	3,42,69
9	10	Guus	Janssen	Ned-Nijmegen Atletiek	3,43,08
10	17	Kim	Ruell	Bel	3,43,29
11	13	Moses	Kibet	Uga	3,43,75
12	9	Pieter	Desmet	Bel	3,43,81
13	6	Mustafa	Mohamed	Swe	3,44,01
14	26	Silas	Kitum	Ken	3,44,19
15	16	Stephen	Kiprotich	Uga	3,44,31
16	20	Tom	Wiggers	Ned-AV Castricum	3,44,86
17	51	Henrik	Ingebrigtsen	Nor	3,45,18
18	12	René	Stokvis	Ned-Tion	3,46,39
19	23	Jeroen	D'Hoedt	Bel	3,46,99
20	39	Florian	Pehrs	Ger	3,47,22
21	35	Jurjen	Polderman	Ned-Clytoneus	3,47,62
22	25	Jesse	v. Burg	Ned-Ilion	3,47,62
23	18	Koen	Vandermarliere	Bel	3,47,99
24	15	Abera	Kuma	Eth	3,48,73
25	11	Krijn	v. Koolwijk	Bel	3,49,81
26	24	Eric	Senorski	Swe	3,51,04
27	21	Tim	Luijckx	Bel	3,51,04
28	33	Wouter	Jansen	Ned-Attila	3,53,62
29	43	Steven	Wessel	Ned-de Sperwers	3,55,52
30	38	Guus	Reijngoud	Ned-Hellas	3,56,65
31	30	Joep	v. Oorschot	Ned-Seven Hills R.T.	3,57,46
32	34	Jorit	v. Malsen	Ned-Hellas	3,58,08
33	37	Wouter	Visser	PAC	3,59,63
34	45	Wouter	Dilling	Ned-Seven Hills R.T.	4,04,39
35	36	Tom	v. Oorschot	Ned-Seven Hills R.T.	4,06,10
36	44	Hans	Dilling	Ned-Seven Hills R.T.	4,06,55

Suite et compets

2009-05-28T09:05:50+02:00

Salut à tous,

Après les interclubs, j'ai repris l'entraînement de manière assez intensive pour arriver fin du mois de mai dans une bonne forme relative.

Au programme de courses il y aura Nijmegen ce vendredi avec une course assez rapide. C'est la première à ce niveau donc pas de prétention de temps mais cela permettra des réglages.

1		René		Stokvis	25-01-1987	M	TION	3,45
	2		Krijn	van	Koolwijk			BEL	3,45
	3		Pieter		Desmet			BEL	3,42
	4		Guus		Janssen			Nijmegen Atletiek	3,42,52
	5		Moses		Kibet			UGA	3,41,88
	6		Koen		Vandermarliere	20-01-1985	M	BEL	03:41.65
	7		Dawid		Wolde			ETH	3,41,25
	8		Kristof	van	Malderen			BEL, VAC	3,41,30
	9		Benjamin		Kiplagat			UGA	3,40,76
	10	8177	Lioyd		Bosman	25-02-1988	M	rsa	3,40,45
	11		Abera		Kuma			ETH	3,40,44
	12		Kim		Ruell			BEL	3,40,15
	13		Geofrey		Marion			GBR	3,40,01
	14		Mustafa		Mohamed			SWE	3,40,0
	15		Cornelius		Ndiwa			KEN	3,37,35
	16		Esho		Benson			KEN	3,35,50
	17		Jimmy		Adar			KEN	haas

Ensuite, normalement je vais aller à Rehlingen ce lundi pour une compétition vraiment très relevée avec beaucoup de gars sous les 3'40 cette année. Je n'ai pas encore de confirmation d'être dans la série A mais je l'espère. C'est à cette compétition l'année précédente où on m'avait relégué en série B au dernier moment. Autant vous dire que je ne vais pas faire 500km sans être sûr...

m	1500	Cronje	Johan	RSA
m	1500	Welday	Hays	ETH
m	1500	Magagane	Pharson	RSA
m	1500	Setone	Tshamano	RSA
m	1500	Khallouki	Hassan	FRA
m	1500	Marrion	Geoffrey	BEL
m	1500	Waeyenberge	Van Mario	BEL
m	1500	Marrion	Geoffrey	BEL
m	1500	Hamm	Jonas	GER	LG Braunschweig
m	1500	Biwott	William	KEN
m	1500	Förster	Jan	GER	TV Rheinau
m	1500	Malderen	van Kristof	BEL
m	1500	Giehl	Ricardo	GER	TSV Bayer 04 Leverkusen
m	1500	Mahendran	Vadivellan	MAS	Malaysia
m	1500	Bastian	Franz	GER	VfL Sindelfingen
m	1500	Franz	Bastian	GER	VfL Sindelfingen
m	1500	Königstein	Christiane	GER	TSV Bayer 04 Leverkusen
m	1500	Sonnenberg	Nico	GER	LG Eintracht Frankfurt
m	1500	Töpfer	Jannis	GER	TV Wattenscheid
m	1500	Walker	Matthias	GER	LAC Pliezhausen
m	1500	Menges	Tobias	GER	SG Walldorf-Astoria
m	1500	Schreiner	Christiane	GER	LG ASV DSHS Köln
m	1500	Neumann	Dominic	GER	LG ASV DSHS Köln
m	1500	Kernbichler	Felix	AUT
m	1500	Hohberg	Timo	GER	MTG Mannheim
m	1500	Kamis	Sultan Zaman	QAT
m	1500	Lohse	Christoph	GER	TV Wattenscheid
m	1500	Maier	Gian Marco	SUI
m	1500	Eraud	Guillaume	FRA
m	1500	Stützel	Simon	GER	LG Rhein-Wied
m	1500	Waldmann	Moritz	GER	LG Hannover
m	1500	Zwahlen	Mirco	SUI
m	1500	Burgemeister	Stephan	GER	LC asics Rehlingen

On verra au niveau des temps mais j'espère m'approcher de la barre des 3'40...

Ensuite, je reprendra par un 800m fin juin, Nivelles le 27 et une super course à Metz le 03 juillet.

Entrainements et interclubs

2009-05-20T07:39:26+02:00

Salut à tous,

La semaine dernière s'est super bien déroulée.

Au programme des entraînements 2 séances rapides le mardi et jeudi VMA et vitesse. Le reste footing et vélo relax.

Dimanche avaient lieu les interclubs à Liège. Le CABW n'a pas eu de bol du tout... Nicolas Pierre fait 3 nuls au marteau, Jonathan Nsenga rate sa première haie et pire après Samuel Cocriamont se blesse lourdement lors de son 100m. Ce sont des choses qui malheureusement arrivent mais rarement en série comme ça.

Les athlètes restant en lice avaient donc un peu plus de pression afin de ramener le maximum de points pour essayer de maintenir le club.

En ce qui me concerne, Fernand m'avait aligné sur le 800m avec presque tous des spécialistes de la distance comme Matthias Rosseuw et Kim Ruell. Autant vous dire que j'avais un stress énorme avant la course! Au coup de pistolet, Matthias a pris les choses en main (normal en tant que favori) et je passe en 55 au 400 à la 4 ou 5ème place. J'avais déjà mal aux jambes mais je pense que c'était dû au travail de jardinage de la veille... Ensuite, je suis remonté petit à petit pour me retrouver juste derrière Matthias à 100m de l'arrivée. C'est là que j'ai donné mon accélération pour le déborder dans les 30 derniers mètres et terminer en 1'50"44. C'est seulement à 2/10 de mon record et en plus dans une course assez spéciale. Petit message aussi pour féliciter Quentin Quebron pour une super prestation pour un scolaire.

Les autres course de demi-fond ont aussi répondu aux attentes avec une super course de Xavier sur le 1500m qui a tenu jusqu'à 200m de l'arrivée avec les spécialistes belges de la distance. Ben Barbier a aussi super bien couru son 5000m où il se fait battre par Tasama mais termine en 14'47 avec un gros rhume. Brieuc nous a encore épatés lors de son 3000 steeple en battant son record et e terminant 4ème. Mat aussi a bien couru son 400m. Ensuite on s'est retrouvé pour le 4*400m avec Bruno Carton Delcourt et là on a très bien couru en terminant en 3'23 2" de mieux que l'année passée.

Je pensais aller à Saint Nicolas ce jeudi pour la Flanders Cup mais j'ai essayé de savoir si il y avait un lièvre sur le 1500m et on ne m'a pas répondu. De plus, sans savoir qui sera présent, je préfère ne pas y aller et faire 2 entraînements plus intenses ce mercredi et vendredi. Fernand a d'ailleurs fait très fort...

Prochaine course à Nijmegen le 29 mai avec je l'espère sous les 3'40!

photo arrivée lbfa

2009-05-15T07:01:35+02:00

Photos LBFA

2009-05-13T21:16:56+02:00

semaine du 04/05 et LBFA

2009-05-12T22:53:08+02:00

Salut à tous,

Après ce 800m de Herentals, Fernand a tout de suite mis les bouchées doubles pour la préparation.

Lundi, footing de récup

Mardi séance de 500m tempo course. Super sensations à cet entraînement. Dire que j'avais du mal à le faire l'année passée et maintenant sans soucis.

Mercredi séance de vélo car petite douleur au mollet

Jeudi quelques déboulés après un footing cool

Vendredi vélo cool pcq petite douleur au mollet comme mercredi

Samedi championnat LBFA 1500m à Nivelles. Super course en 3'52"5 au sprint avec Ricardo et Sébastien. La course s'est déroulée comme un championnat classique, c'est-à-dire lent puis accélération. On passe en 2'08 au 800 et 2'42 au 1000m. Ensuite, vers 1100m j'ai commencé à accélérer pour prendre le lead à 300m de l'arrivée. Là j'ai accéléré progressivement et relancé à 100m. Ricardo a suivi puis a lâché à 50m. Les photos arrivent

Voici le lien pour le reportage tv du championnat : http://www.tvcom.be/content/view/2770/166/

Dimanche repos

Lundi footing avec tempo plus rapide

Mardi séance spécifique 1500m. 800M 600M 400M 200M en plusieurs séries. J'avais jamais fait un entraînement pareil. Sensations extraordinaires!

Semaine du 27/04 au 03/05

2009-05-03T20:52:13+02:00

Salut à tous,

Cette semaine a été assez costaude avec 3 séances fractionnés.

Lundi, entraînement le plus difficile de la semaine avec des 200 et des 300. Pas évident sur papier et malgré tout la séance a été faite sans trop de soucis avec même des vitesses supérieures. Merci à Fadil qui a tiré sur les 300 pendant 150m.

Mardi footing et muscu

Mercredi séance de vitesse avec des distances allant de 500 à 150. Les vitesses augmentaient au fur et à mesure du temps. Sensations de lourdeur au début puis bien meilleures sur la fin.

Jeudi footing et muscu

Vendredi séance de footing avec accélération de 30sec.

Samedi footing

Dimanche compétition 800m à Herentals. Ceci faisait office de test. Super organisation de l'ACHL avec un horaire respecté et des podium qui suivaient. La course s'est bien déroulée malgré un passage trop lent au 400 en un gros 56sec. Ensuite, je suis resté à la troisième place derrière Pluym et Kahia parce que le vent était très fort. Je me sentais vraiment très bien et ai même dû lever le pied dans le dernier virage afin de lancer le sprint dans la ligne droite. Au final, je gagne en 1'51"89 suivi de Pluym et Kahia.

1	5	1034	MARRION Geoffrey	CABW	Sen	1:51.89
2	1	461	Pluym Bert	DAC	Jun	1:52.26
3	3	1229	KAHIA Jerome	CSF	Sen	1:52.52
4	1	2701	Van Den Bossche Brian	ACHL	Sen	1:54.11
5	2	627	Smout Andreas	SACN	Jun	1:54.48
6	6	2555	Verbiest Maarten	LOOI	Sen	1:55.33
7	2	2233	Feyaerts Matti	VAC	Sen	1:56.37
8	4	9111	Hsaine Jawad	NA	Sen	1:58.15

Dans le 3000m Ben et Fadil ont fait une super course en signant 2 chronos proches de leur record avec 8'24 et 8'25. Leur course n'a pas été top avec un lièvre qui faisait yo-yo et un vent terrible aussi.

Semaine du 20-26 avril

2009-04-26T10:15:22+02:00

Lundi footing et muscu cool

Mardi côtes à fond. ça a fait mal aux quadris cet entraînement...

Mercredi des 200 tempo pas trop rapide histoire de garder le rythme.

Jeudi footing et muscu

Vendredi séance de vitesse plus spécifique 800m. 9a paraît facile sur papier mais pas évident au final!

Samedi sortie vtt cool dansma région

Dimanche footing avec tempo plus vite.

Au final environ 60km cap et 27km vtt cette semaine

Semaine du 12 au 19 avril

2009-04-22T07:56:49+02:00

Salut à tous,

Grosse semaine d'entraînement.

Lundi footing long et muscu

Mardi des 200 tempo rapides avec pas mal de bornes

Mercredi des 400 comme la semaine passée mais un peu plus vite

Jeudi footing et muscu

Vendredi étant donné le temps de merde...j'ai préféré faire du rouleau vélo relax pour ne pas attraper la crève!

Samedi séance de vitesse...ça fait vraiment mal ces entraînements proches de ceux du 800! J'avais oublié!

Dimanche longue sortie avec changements de rythme

Au final un peu plus de kilomètres avec au compteur 77 bornes.

Les sensations sont vraiment excellentes et je pense approcher de mon record assez vite cette saison. Le programme des compets se défini déjà et les moments clefs sont déjà choisis. En comparaison à l'année passée, je repars sur des bases meilleures avec plus d'un mois d'avance!

La semaine qui vient sera un peu plus relax et ensuite compétition 800m à Herentals le 03/05.

Entrainements première semaine de Pâque et suite

2009-04-14T09:53:32+02:00

Salut à tous,

La première semaine de Pâques s'est super bien déroulée avec tous les entraînements tenus comme le voulait Fernand.

Lundi footing cool et muscu

Mardi fractionnés 200m pas très rapides mais pour délier les jambes.

Mercredi rdv avec Ben à Charleroi pour une super séance de 400m assez rapides. Pas trop de soucis dans cet entrainement avec un Ben épatant qui faisait ce type d'exercice pour la première fois depuis 2 ans...vive l'acide!

Jeudi sortie vtt cool dans ma région. Je me suis encore éclaté sur cette machine de rêve. Au final environ 25km à une super moyenne (malgré les puls basses)

Vendredi première séance de vitesse de l'année. Fernand a mis des distances assez courtes toutes presque à fond. Sur le papier ça semblait facile mais en fin de compte les jambes faisaient assez mal!

Samedi sortie vtt comme jeudi

Dimanche repos et grosse bouffe!

Semaine du 30 et compétition 2000m

2009-04-04T08:26:19+02:00

Salut,

Et voilà cette semaine les choses sérieuses ont commencé...

Lundi footing et muscu

Mardi séance de 400m avec Fadil. On s'est trompé dans la récup qu'on a rogné de 1min à chaque répétition mais on a quand même réussi à tenir les temps.

Mercredi sortie vtt avec ma nouvelle machine...Terrible!!! J'avais peur qu'avec un tout suspendu il y ai des déperditions d'énegie mais pas du tout et dans les descentes c'est TOUT DROIT!

Jeudi footing et muscu

Vendredi compétition 2000m à Nivelles. En ce qui concerne la course, les conditions étaient vraiment super avec une bonne température et pas de vent. Au départ, Ben Barbier, Fadil Ouahjoujou, Greg Faille, Kevin Mustin et encore pas mal d'autres du CABW. On s'était mis d'accord pour se relayer chaque 400m sur une base de 1'04 au tour. Ben a pris le relais en 1'06 et Fadil ensuite avec un temps de passage au 800m en 2'14. C'était un peu en dessous de l'objectif. J'ai pris ensuite le relais jusqu'au bout pour terminer dans un super temps de début de saison de 5'22"73. Je passe le 1er 1000m en 2'46 et je termine le second 1000m en 2'36 ce qui est vraiment excellent pour maintenant. Les autres athlètes de Fernand ont super bien tourné que ce soit chez les hommes avec Ben, Fadil et Kevin ou chez les femmes avec Pauline e Virginie. Je pense également que Greg Faille bat le record de Belgique vétéran mais à confirmer Chapeau!

1034	MARRION GEOFFREY	5'22"74	SENH	1978	CABW
1436	OUAHJOUJOU FADIL	5'28"72	SENH	1985	CABW
1167	BARBIER BENJAMIN	5'29"19	SENH	1982	CABW
3709	FAILLE GREGORY	5'31"75	M35	1972	DS
239	MUSTIN KEVIN	5'36"96	JH	1990	CABW
1302	BEURMS XAVIER	5'45"90	SENH	1982	CABW
2141	FORT BAUDOIN	5'46"05	SCH	1992	CABW
9181	DUPONT FRANCOIS	5'47"22	SENH	1995	ACCO
1015	THONNART JULIEN	5'47"46	SENH	1978	CABW
1171	LAUWERS AURELIEN	5'50"46	SENH	1985	CABW
3589	BARAS FREDERIC	5'51"18	M35	1970	DS
1930	LEJEUNE EMMANUEL	5'52"67	SCH	1992	DS
1225	BENOIT MATHIEU	5'53"58	SENH	1985	CABW
1226	BENOIT THOMAS	5'54"62	SENH	1981	CABW
3652	DURANT PATRICK	5'56"48	M40	1967	CABW
2021	BROGNIET PIERRE	6'04"84	SCH	1993	CABW
147	LAMBIN PIERRE	6'09"59	JH	1991	CABW
1301	PARMENTIER THOMAS	6'12"77	SENH	1989	CABW
9179	THOMAS JEAN FRANCOIS	6'13"18	SENH	1987	na
1292	PARMENTIER ANTOINE	6'17"67	SENH	1989	CABW
9172	SCORNEAU SIMON	6'32"55

Ce w-end, vélmo samedi et plus longue sortie dimanche.

Semaine du 23 au 29

2009-03-29T21:10:25+02:00

salut,

Semaine un peu plus cool pour transition vers le spécifique.

Lundi footing cool plus muscu

Mardi repos

mercredi séance de 400 assez rapides (super sensations!!!)

jeudi footing

vendredi musculation gainage

samedi repos

dimanche longue sortie avec vma

Au final de cette semaine environ 50km. Quantité ne veut pas dire qualité! A bon entendeur!

La semaine prochaine, on commence les choses sérieuses avec un test compet vendredi sur 2000m. Ca va pas être facile étant donné la semaine intensive qui se présente...

Entrainement semaine

2009-03-23T08:06:50+01:00

Salut,

Cette semaine et la semaine passée ont permis de faire pas mal de volume. Outre les séances de gainage (je déteste mais il faut bien le faire...), Fernand a mis quelques séances de VMA assez costaudes (200, 300, 400). J'ai fait des séries de 400 vendredi passé à des vitesses que je n'aurais pas imaginées compte tenu du nombre élevé à faire. Ensuite il a mis des longues sorties le dimanche ponctuées de périodes de tempo rapide (allure 10000). Samedi, je suis allé, avec Ben, faire un super tour en vélo d'environ 45km dans la campagne de ma région. On a pas mal tourné à environ 28.5 de moyenne (on aurait dû aller moins vite normalement...).

Au final de cette semaine environ 60km de CAP plus le vélo.

Cette semaine est un peu plus cool avec un peu plus de repos pour attaquer ensuite la programmaion spécifique 150m.

Début préparation été

2009-03-18T22:10:54+01:00

Salut,

Après ce laps de temps sans nouvelles, me revoila sur la toile.

Suite aux championnats de Belgique, j'ai pris une semaine cool pour ne pas commencer la prépa de l'été trop tôt. Ensuite, Fernand a commencé un nouveau plan d'entraînement avec pas mal de volume avec des 200 et des 400m, des longues sorties tempo... Au final, je pense avoir fait environ 70km par semaine ce qui est pas mal déjà. Après cette pr-ériode d'environ 1 mois, on va commencer le spécifique afin d'être déjà opérationnel en mai-juin...

Les sensations sont excellentes jusqu'à présent et je pense n'avoir jamais été aussi bien à cette période de l'année.

En plus, Fernand a mis des entraînements vélo et je me suis fait plaisir en achetant une nouvelle machine...(cfr la photo)

Maintanant les nouvelles seront plus régulières.

Championnat de Belgique indoor

2009-02-23T08:32:49+01:00

Salut à tous,

Après cette saison d'hiver bonne mais pleine de rebondissements, cela se termine de la plus belle des manières. Je suis champion de Belgique indoor en 1500m!!!

C'était l'objectif après l'annulation de Bordeaux et l'élongation (heureusement bien soignée par le repos et la kiné!).

La course s'est déroulée de la meilleure des manières avec une personne qui a mené pendant 1000m environ en passant en 2'41. Ensuite, comme convenu avec Fernand, j'ai progressivement accéléré pour terminer en 3'54. Juste derrière termine Roal Ringoot 2ème et un Justin Mahieu en super forme. Je suis super content qu'il ait été avec moi sur le podium.

Maintenant semaine plus relax et reprise pour l'été la semaine après. Le groupe d'entraînement sera, je l'espère, aussi bon que l'année passée avec Tayeb, Thib (en mai), Matthieu et quelques jeunes pousses très prometteuses comme Brieuc et Cédric.

Rendez-vous en compet début mai

Championnat

2009-02-20T07:52:06+01:00

Salut à tous,

Et voilà plus que 2 jours avant le Championnat de belgique indoor...

J'ai repris assez bien avec de la vitesse mardi et jeudi pour débloquer les soupapes après cet arrêt forcé. Fernand avait mis un entraînement correct au niveau intensité mais j'ai réussi à aller plus vite sans soucis. Je pense être presque dans la même forme qu'avant l'élongation. C'est de très bonne augure pour le 1500m.

Je viens de voir que la période de sélection pour Turin était allongée jusqu'au 01 mars. C'est bien mais c'est un peu court afin de trouver une course rapide et pouvoir y rentrer. De plus, pour le championnat, il n'y a pas de lièvres prévus donc impossible de faire ce temps de 3'42''68. Le problème du 1500m c'est qu'on doit trouver quelqu'un qui puisse passer au 1000 en 2'28 et peut-être jusque 1100m...mais c'est pas évident! On est obliger d'aller à l'étranger mais les places sont en général très chères.

De toute façon on s'oriente maintenant vers l'été avec un programme de courses qui se définit déjà. Objectif sous 3'40!!!

Reprise

2009-02-16T07:33:17+01:00

Salut à tous,

Après ce petit repos forcé arrivé au mauvais moment, c'est reparti!

J'ai fait du vélo pendant quelques jours la semaine passée et ensuite j'ai pu courir sans aucun soucis. Il s'agissait apparemment d'une élongation et pas d'un claquage car l'écho n'a rien révélé.

Je suis très content car je pourrai participer au championnat de Belgique ce dimanche avec la rage de gagner. Je pense être encore au même état de forme qu'avant la blessure donc je pourrai tout donner dimanche.

Après cette compétition, on va déjà penser à l'été et reprendre les entraînements. Pas de stop après car le repos forcé a permis de recharger les accus. Les objectifs de cette année sont clairs : descendre sous les 3'40 et gagner le championnat de Belgique. C'est ambitieux mais possible! Le planning de course commence à se dessiner pour pouvoir se préparer au mieux.

De plus, autre bonne nouvelle, j'ai reçu le pack international New Balance qui est vraiment terrible! Les vêtements sont d'une qualité incroyable et les shoes aussi. Je les remercie encore pour la confiance. Le responsable Benelux m'a proposé également de me mettre en contact avec des organisateurs de compétitions en Hollande afin de rentrer dans des séries rapides. C'est un ancien coureur de 1500m de niveau européen qui a gardé des contacts...

Fin de saison

2009-02-07T16:52:46+01:00

Salut à tous,

C'est la mort dans l'âme et avec une déception énorme que je dois mettre fin à ma saison d'hiver. Depuis dimanche, j'ai une douleur terrible au mollet (apparemment une élongation) et malgré le repos et les séances de kiné intensives et une évolution positive, le test de ce samedi n'est pas concluent. La douleur persiste.

Je dois donc annuler ma participation au KBC indoor de demain et donc dire adieu à une qualification éventuelle au championnat d'Europe de Turin. Cela aurait été dangereux et préjudiciable pour l'été d'aller à Gand.

Ma forme de ces dernières semaines prouvait que c'était possible mais beaucoup de paramètres se sont mis en travers de mon chemin : Bordeaux annulé, la blessure, les conditions de course de Metz... la totale.

J'espère aller au championnat de Belgique le 22 si tout va bien.

Maintenant, repos et soins de kiné et ensuite on va préparer l'été où j'ai l'espoir de descendre sous les 3'40. C'est dans des moments comme ça que l'entourage et le mental sont importants. En général les sportifs ont l'habitude de ce genre de bas mais c'est pour mieux rebondir!

a plus

Hannut et Metz

2009-01-31T16:13:46+01:00

Salut à tous,

Suite à la déception suite à l'annulation de Bordeaux, il a fallu rebondir tout de suite...

J'ai donc été à Hannut dimanche passé pour participer au cross court. Je crois que je n'ai plus couru de cross cup en individuel depuis 3ans... Au final, je termine à une plus qu'honorable 6ème place et 5ème belge au milieu de spécialistes. Les sensations étaient super bonnes jusqu'à 500m de l'arrivée. Ceci est expliqué par le fait que je n'ai aucune préparation spécifique mais je pense que l'année prochaine en le préparant bien il y a moyen de faire beaucoup mieux!

Mercredi, j'ai reçu un appel de l'organisateur du meeting de Metz afin d'y participer pour le 1500. C'était le soir même et la semaine fut chargée en entraînement avec le cross dimanche et des côtes à fond le mardi (avec un mal de jambes en prime...). De plus, j'avais une réunion boulot à Bruxelles l'après-midi...bref tous les paramètres réunis pour faire une super course...

Arrivé sur place, il y avait du beau monde avec Kennouche et Kowal pour les français et un Kenyan et encore d'autres. La course est partie sur des bases de 2'31 AU 1000 (encore trop lent) et là les 2 français ont accéléré (ils ont des temps de référence de 3'35 et 3'33...) et ça a fait mal. Ils trminent en 3'41 et moi en 3'45. J'avais mal aux jambes des côtes et je suis donc satisfait du temps. C'est de bonne augure pour la suite!

J'ai eu également une bonne nouvelle concernant le KBC indoor où je peux participer au 1500m!

Bordeaux

2009-01-24T19:02:39+01:00

Salut à tous,

Suite aux fortes intempéries qui ont sévi sur le sud-ouest de la France, le meeting international de Bordeaux a été annulé...Il y avait un risque de gros dégât sur la structure du vélodrome.

C'est une occasion loupée pour les minima mais j'espère rentrer à Metz au meeting ce mercredi et si pas j'espère être retenu pour le KBC indoor du 08/02.

Je pense aller demain quand même à Hannut pour le cross court. On verra dans quel état sera le terrain...