30/05/2009

RECORD BATTU

Ce vendredi soir, je me suis rendu en Hollande à Nijmegen pour le meeting international. Au programme mon premier 1500m de haut niveau cette saison. Arrivé là sans prétentions mais dans l'objectif de me tester, je courais sans trop de pression (tout est relatif quand même...).

Dans la course, il y avait pas mal de beau monde avec quelques africains avec des records impressionnants sous les 3'40 et aussi pas mal de belges dont Ruell, Van Malderen (qui avait fait 3'41 la semaine avant...), Desmet, Van Kolwijk, Vandermarliere. La pression était plutôt de terminer premier belge de la courseClin d'oeil

Au départ, le lièvre est parti comme un boulet de canon en passant au 400 en 54 et 56 pour moi...Autant vous dire que l'énergie dépensée était déjà énorme. Ensuite, je me suis mis à la 7ème place environ et les temps de passage suivant ont été de 1'56 au 800, 2'26 au 1000. Ensuite, la course a été lancée par les africais et on a suivi avec Kristof. A 200m je l'ai débordé et pris quelques mètres que j'ai gardé jusqu'au bout. Au final je termine 5eme et premier "européen" en 3'40"21. Super course de Kristof qui est vraiment un terrible concurrent en Belgique!

Pour donner une idée des correspondances avec d'autres disciplines sur la table hongroise cela vaut 1103 points donc : 10"38 sur 100, 20"83 sur 200, 46"14 sur 400, 1'47"34 sur 800, 7'52"99 sur 3000, 13'35"33 sur 5000 et 28'32"4 sur 10000m.

Je suis super content pour une première compétition à ce niveau et c'est là que je me dit que les 3'38 sont accessibles!!! On verra lundi à Rehlingen...

Voici les résultats et quelques photos.

Plaats Startnr Voornaam Achternaam Land - Club Tijd
1 7 Dawit Wolde Eth 3,38,22
2 5 Benjamin Kiplagat UGA 3,38,86
3 2 Cornelius Ndiwa Ken 3,39,00
4 1 Benson Esho Ken 3,39,40
5 3 Geofrey Marion Bel 3,40,21
6 8 Kristof v. Malderen Bel 3,40,41
7 4 Lioyd Bosman RSA 3,41,03
8 19 Morten Velde Nor 3,42,69
9 10 Guus Janssen Ned-Nijmegen Atletiek 3,43,08
10 17 Kim Ruell Bel 3,43,29
11 13 Moses Kibet Uga 3,43,75
12 9 Pieter Desmet Bel 3,43,81
13 6 Mustafa Mohamed Swe 3,44,01
14 26 Silas Kitum Ken 3,44,19
15 16 Stephen Kiprotich Uga 3,44,31
16 20 Tom Wiggers Ned-AV Castricum 3,44,86
17 51 Henrik Ingebrigtsen Nor 3,45,18
18 12 René Stokvis Ned-Tion 3,46,39
19 23 Jeroen D'Hoedt Bel 3,46,99
20 39 Florian Pehrs Ger 3,47,22
21 35 Jurjen Polderman Ned-Clytoneus 3,47,62
22 25 Jesse v. Burg Ned-Ilion 3,47,62
23 18 Koen Vandermarliere Bel 3,47,99
24 15 Abera Kuma Eth 3,48,73
25 11 Krijn v. Koolwijk Bel 3,49,81
26 24 Eric Senorski Swe 3,51,04
27 21 Tim Luijckx Bel 3,51,04
28 33 Wouter Jansen Ned-Attila 3,53,62
29 43 Steven Wessel Ned-de Sperwers 3,55,52
30 38 Guus Reijngoud Ned-Hellas 3,56,65
31 30 Joep v. Oorschot Ned-Seven Hills R.T. 3,57,46
32 34 Jorit v. Malsen Ned-Hellas 3,58,08
33 37 Wouter Visser PAC 3,59,63
34 45 Wouter Dilling Ned-Seven Hills R.T. 4,04,39
35 36 Tom v. Oorschot Ned-Seven Hills R.T. 4,06,10
36 44 Hans Dilling Ned-Seven Hills R.T. 4,06,55

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09:07 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (3) |  Facebook |

28/05/2009

Suite et compets

Salut à tous,

Après les interclubs, j'ai repris l'entraînement de manière assez intensive pour arriver fin du mois de mai dans une bonne forme relative.

Au programme de courses il y aura Nijmegen ce vendredi avec une course assez rapide. C'est la première à ce niveau donc pas de prétention de temps mais cela permettra des réglages.

1RenéStokvis25-01-1987MTION3,45
2KrijnvanKoolwijkBEL3,45
3PieterDesmetBEL3,42
4GuusJanssenNijmegen Atletiek3,42,52
5MosesKibetUGA3,41,88
6KoenVandermarliere20-01-1985MBEL03:41.65
 7DawidWoldeETH3,41,25
8KristofvanMalderenBEL,  VAC3,41,30
9BenjaminKiplagatUGA3,40,76
108177LioydBosman25-02-1988Mrsa3,40,45
11AberaKumaETH3,40,44
12KimRuellBEL3,40,15
13GeofreyMarionGBR3,40,01
14MustafaMohamedSWE3,40,0
15CorneliusNdiwaKEN3,37,35
16EshoBensonKEN3,35,50
17JimmyAdarKENhaas

Ensuite, normalement je vais aller à Rehlingen ce lundi pour une compétition vraiment très relevée avec beaucoup de gars sous les 3'40 cette année. Je n'ai pas encore de confirmation d'être dans la série A mais je l'espère. C'est à cette compétition l'année précédente où on m'avait relégué en série B au dernier moment. Autant vous dire que je ne vais pas faire 500km sans être sûr...

m1500CronjeJohanRSA 
m1500WeldayHaysETH 
m1500MagaganePharsonRSA 
m1500SetoneTshamanoRSA 
m1500KhalloukiHassanFRA 
m1500MarrionGeoffreyBEL 
m1500WaeyenbergeVan MarioBEL 
m1500MarrionGeoffreyBEL 
m1500HammJonasGERLG Braunschweig
m1500BiwottWilliamKEN 
m1500FörsterJanGERTV Rheinau
m1500Malderenvan KristofBEL 
m1500GiehlRicardoGERTSV Bayer 04 Leverkusen
m1500MahendranVadivellanMASMalaysia
m1500Bastian FranzGERVfL Sindelfingen
m1500FranzBastianGERVfL Sindelfingen
m1500KönigsteinChristianeGERTSV Bayer 04 Leverkusen
m1500SonnenbergNicoGERLG Eintracht Frankfurt
m1500TöpferJannisGERTV Wattenscheid
m1500WalkerMatthiasGERLAC Pliezhausen
m1500MengesTobiasGERSG Walldorf-Astoria
m1500SchreinerChristianeGERLG ASV DSHS Köln
m1500NeumannDominicGERLG ASV DSHS Köln
m1500KernbichlerFelixAUT 
m1500HohbergTimoGERMTG Mannheim
m1500KamisSultan ZamanQAT 
m1500LohseChristophGERTV Wattenscheid
m1500MaierGian MarcoSUI 
m1500EraudGuillaumeFRA 
m1500StützelSimonGERLG Rhein-Wied
m1500WaldmannMoritzGERLG Hannover
m1500ZwahlenMircoSUI 
m1500BurgemeisterStephanGERLC asics Rehlingen

On verra au niveau des temps mais j'espère m'approcher de la barre des 3'40...

Ensuite, je reprendra par un 800m fin juin, Nivelles le 27 et une super course à Metz le 03 juillet.

09:05 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (2) |  Facebook |

20/05/2009

Entrainements et interclubs

Salut à tous,

La semaine dernière s'est super bien déroulée.

Au programme des entraînements 2 séances rapides le mardi et jeudi VMA et vitesse. Le reste footing et vélo relax.

Dimanche avaient lieu les interclubs à Liège. Le CABW n'a pas eu de bol du tout... Nicolas Pierre fait 3 nuls au marteau, Jonathan Nsenga rate sa première haie et pire après Samuel Cocriamont se blesse lourdement lors de son 100m. Ce sont des choses qui malheureusement arrivent mais rarement en série comme ça.

Les athlètes restant en lice avaient donc un peu plus de pression afin de ramener le maximum de points pour essayer de maintenir le club.

En ce qui me concerne, Fernand m'avait aligné sur le 800m avec presque tous des spécialistes de la distance comme Matthias Rosseuw et Kim Ruell. Autant vous dire que j'avais un stress énorme avant la course! Au coup de pistolet, Matthias a pris les choses en main (normal en tant que favori) et je passe en 55 au 400 à la 4 ou 5ème place. J'avais déjà mal aux jambes mais je pense que c'était dû au travail de jardinage de la veille... Ensuite, je suis remonté petit à petit pour me retrouver juste derrière Matthias à 100m de l'arrivée. C'est là que j'ai donné mon accélération pour le déborder dans les 30 derniers mètres et terminer en 1'50"44. C'est seulement à 2/10 de mon record et en plus dans une course assez spéciale. Petit message aussi pour féliciter Quentin Quebron pour une super prestation pour un scolaire.

Les autres course de demi-fond ont aussi répondu aux attentes avec une super course de Xavier sur le 1500m qui a tenu jusqu'à 200m de l'arrivée avec les spécialistes belges de la distance. Ben Barbier a aussi super bien couru son 5000m où il se fait battre par Tasama mais termine en 14'47 avec un gros rhume. Brieuc nous a encore épatés lors de son 3000 steeple en battant son record et e terminant 4ème. Mat aussi a bien couru son 400m. Ensuite on s'est retrouvé pour le 4*400m avec Bruno Carton Delcourt et là on a très bien couru en terminant en 3'23 2" de mieux que l'année passée.

Je pensais aller à Saint Nicolas ce jeudi pour la Flanders Cup mais j'ai essayé de savoir si il y avait un lièvre sur le 1500m et on ne m'a pas répondu. De plus, sans savoir qui sera présent, je préfère ne pas y aller et faire 2 entraînements plus intenses ce mercredi et vendredi. Fernand a d'ailleurs fait très fort...

Prochaine course à Nijmegen le 29 mai avec je l'espère sous les 3'40!

07:39 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (4) |  Facebook |

15/05/2009

photo arrivée lbfa

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07:01 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

13/05/2009

Photos LBFA

LBFABLOG1

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21:16 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

12/05/2009

semaine du 04/05 et LBFA

Salut à tous,

Après ce 800m de Herentals, Fernand a tout de suite mis les bouchées doubles pour la préparation.

Lundi, footing de récup

Mardi séance de 500m tempo course. Super sensations à cet entraînement. Dire que j'avais du mal à le faire l'année passée et maintenant sans soucis.

Mercredi séance de vélo car petite douleur au mollet 

Jeudi quelques déboulés après un footing cool

Vendredi vélo cool pcq petite douleur au mollet comme mercredi

Samedi championnat LBFA 1500m à Nivelles. Super course en 3'52"5 au sprint avec Ricardo et Sébastien. La course s'est déroulée comme un championnat classique, c'est-à-dire lent puis accélération. On passe en 2'08 au 800 et 2'42 au 1000m. Ensuite, vers 1100m j'ai commencé à accélérer pour prendre le lead à 300m de l'arrivée. Là j'ai accéléré progressivement et relancé à 100m. Ricardo a suivi puis a lâché à 50m. Les photos arrivent

Voici le lien pour le reportage tv du championnat : http://www.tvcom.be/content/view/2770/166/

Dimanche repos

Lundi footing avec tempo plus rapide

Mardi séance spécifique 1500m. 800M 600M 400M 200M en plusieurs séries. J'avais jamais fait un entraînement pareil. Sensations extraordinaires!

22:53 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

03/05/2009

Semaine du 27/04 au 03/05

Salut à tous,

Cette semaine a été assez costaude avec 3 séances fractionnés.

Lundi, entraînement le plus difficile de la semaine avec des 200 et des 300. Pas évident sur papier et malgré tout la séance a été faite sans trop de soucis avec même des vitesses supérieures. Merci à Fadil qui a tiré sur les 300 pendant 150m.

Mardi footing et muscu

Mercredi séance de vitesse avec des distances allant de 500 à 150. Les vitesses augmentaient au fur et à mesure du temps. Sensations de lourdeur au début puis bien meilleures sur la fin.

Jeudi footing et muscu

Vendredi séance de footing avec accélération de 30sec.

Samedi footing

Dimanche compétition 800m à Herentals. Ceci faisait office de test. Super organisation de l'ACHL avec un horaire respecté et des podium qui suivaient. La course s'est bien déroulée malgré un passage trop lent au 400 en un gros 56sec. Ensuite, je suis resté à la troisième place derrière Pluym et Kahia parce que le vent était très fort. Je me sentais vraiment très bien et ai même dû lever le pied dans le dernier virage afin de lancer le sprint dans la ligne droite. Au final, je gagne en 1'51"89 suivi de Pluym et Kahia.

1  51034MARRION GeoffreyCABWSen1:51.89
2   1461Pluym BertDAC Jun1:52.26
3   31229KAHIA JeromeCSF Sen1:52.52
4   12701Van Den Bossche BrianACHLSen1:54.11
5   2627Smout AndreasSACNJun1:54.48
6   62555Verbiest MaartenLOOISen1:55.33
7  22233Feyaerts MattiVAC Sen1:56.37
8   49111Hsaine JawadNA Sen1:58.15

Dans le 3000m Ben et Fadil ont fait une super course en signant 2 chronos proches de leur record avec 8'24 et 8'25. Leur course n'a pas été top avec un lièvre qui faisait yo-yo et un vent terrible aussi.

20:52 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |