26/04/2009

Semaine du 20-26 avril

Lundi footing et muscu cool

Mardi côtes à fond. ça a fait mal aux quadris cet entraînement...

Mercredi des 200 tempo pas trop rapide histoire de garder le rythme.

Jeudi footing et muscu

Vendredi séance de vitesse plus spécifique 800m. 9a paraît facile sur papier mais pas évident au final!

Samedi sortie vtt cool dansma région

Dimanche footing avec tempo plus vite.

Au final environ 60km cap et 27km vtt cette semaine

10:15 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

22/04/2009

Semaine du 12 au 19 avril

Salut à tous,

Grosse semaine d'entraînement.

Lundi footing long et muscu

Mardi des 200 tempo rapides avec pas mal de bornes

Mercredi des 400 comme la semaine passée mais un peu plus vite

Jeudi footing et muscu

Vendredi étant donné le temps de merde...j'ai préféré faire du rouleau vélo relax pour ne pas attraper la crève!

Samedi séance de vitesse...ça fait vraiment mal ces entraînements proches de ceux du 800! J'avais oublié!

Dimanche longue sortie avec changements de rythme

Au final un peu plus de kilomètres avec au compteur 77 bornes.

Les sensations sont vraiment excellentes et je pense approcher de mon record assez vite cette saison. Le programme des compets se défini déjà et les moments clefs sont déjà choisis. En comparaison à l'année passée, je repars sur des bases meilleures avec plus d'un mois d'avance!

La semaine qui vient sera un peu plus relax et ensuite compétition 800m à Herentals le 03/05.

07:56 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

14/04/2009

Entrainements première semaine de Pâque et suite

Salut à tous,

La première semaine de Pâques s'est super bien déroulée avec tous les entraînements tenus comme le voulait Fernand.

Lundi footing cool et muscu

Mardi fractionnés 200m pas très rapides mais pour délier les jambes.

Mercredi rdv avec Ben à Charleroi pour une super séance de 400m assez rapides. Pas trop de soucis dans cet entrainement avec un Ben épatant qui faisait ce type d'exercice pour la première fois depuis 2 ans...vive l'acide!

Jeudi sortie vtt cool dans ma région. Je me suis encore éclaté sur cette machine de rêve. Au final environ 25km à une super moyenne (malgré les puls basses)

Vendredi première séance de vitesse de l'année. Fernand a mis des distances assez courtes toutes presque à fond. Sur le papier ça semblait facile mais en fin de compte les jambes faisaient assez mal!

Samedi sortie vtt comme jeudi

Dimanche repos et grosse bouffe!

09:53 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

04/04/2009

Semaine du 30 et compétition 2000m

Salut,

Et voilà cette semaine les choses sérieuses ont commencé...

Lundi footing et muscu

Mardi séance de 400m avec Fadil. On s'est trompé dans la récup qu'on a rogné de 1min à chaque répétition mais on a quand même réussi à tenir les temps.

Mercredi sortie vtt avec ma nouvelle machine...Terrible!!! J'avais peur qu'avec un tout suspendu il y ai des déperditions d'énegie mais pas du tout et dans les descentes c'est TOUT DROIT!

Jeudi footing et muscu

Vendredi compétition 2000m à Nivelles. En ce qui concerne la course, les conditions étaient vraiment super avec une bonne température et pas de vent. Au départ, Ben Barbier, Fadil Ouahjoujou, Greg Faille, Kevin Mustin et encore pas mal d'autres du CABW. On s'était mis d'accord pour se relayer chaque 400m sur une base de 1'04 au tour. Ben a pris le relais en 1'06 et Fadil ensuite avec un temps de passage au 800m en 2'14. C'était un peu en dessous de l'objectif. J'ai pris ensuite le relais jusqu'au bout pour terminer dans un super temps de début de saison de 5'22"73. Je passe le 1er 1000m en 2'46 et je termine le second 1000m en 2'36 ce qui est vraiment excellent pour maintenant. Les autres athlètes de Fernand ont super bien tourné que ce soit chez les hommes avec Ben, Fadil et Kevin ou chez les femmes avec Pauline e Virginie. Je pense également que Greg Faille bat le record de Belgique vétéran mais à confirmer Chapeau!

1034MARRION GEOFFREY5'22"74 SENH1978CABW
1436OUAHJOUJOU FADIL5'28"72 SENH1985CABW
1167BARBIER BENJAMIN5'29"19 SENH1982CABW
3709FAILLE GREGORY5'31"75 M351972DS
239MUSTIN KEVIN5'36"96 JH1990CABW
1302BEURMS XAVIER5'45"90 SENH1982CABW
2141FORT BAUDOIN5'46"05 SCH1992CABW
9181DUPONT FRANCOIS5'47"22 SENH1995ACCO
1015THONNART JULIEN5'47"46 SENH1978CABW
1171LAUWERS AURELIEN5'50"46 SENH1985CABW
3589BARAS FREDERIC5'51"18 M351970DS
1930LEJEUNE EMMANUEL5'52"67 SCH1992DS
1225BENOIT MATHIEU5'53"58 SENH1985CABW
1226BENOIT THOMAS5'54"62 SENH1981CABW
3652DURANT PATRICK5'56"48 M401967CABW
2021BROGNIET PIERRE6'04"84 SCH1993CABW
147LAMBIN PIERRE6'09"59 JH1991CABW
1301PARMENTIER THOMAS6'12"77 SENH1989CABW
9179THOMAS JEAN FRANCOIS6'13"18 SENH1987na
1292PARMENTIER ANTOINE6'17"67 SENH1989CABW
9172SCORNEAU SIMON6'32"55

Ce w-end, vélmo samedi et plus longue sortie dimanche.

08:26 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |