29/03/2009

Semaine du 23 au 29

salut,

Semaine un peu plus cool pour transition vers le spécifique.

Lundi footing cool plus muscu

Mardi repos

mercredi séance de 400 assez rapides (super sensations!!!)

jeudi footing

vendredi musculation gainage

samedi repos

dimanche longue sortie avec vma

Au final de cette semaine environ 50km. Quantité ne veut pas dire qualité! A bon entendeur!

La semaine prochaine, on commence les choses sérieuses avec un test compet vendredi sur 2000m. Ca va pas être facile étant donné la semaine intensive qui se présente...

21:10 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |

23/03/2009

Entrainement semaine

Salut,

Cette semaine et la semaine passée ont permis de faire pas mal de volume. Outre les séances de gainage (je déteste mais il faut bien le faire...), Fernand a mis quelques séances de VMA assez costaudes (200, 300, 400). J'ai fait des séries de 400 vendredi passé à des vitesses que je n'aurais pas imaginées compte tenu du nombre élevé à faire. Ensuite il a mis des longues sorties le dimanche ponctuées de périodes de tempo rapide (allure 10000). Samedi, je suis allé, avec Ben, faire un super tour en vélo d'environ 45km dans la campagne de ma région. On a pas mal tourné à environ 28.5 de moyenne (on aurait dû aller moins vite normalement...).

Au final de cette semaine environ 60km de CAP plus le vélo.

Cette semaine est un peu plus cool avec un peu plus de repos pour attaquer ensuite la programmaion spécifique 150m.

08:06 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (1) |  Facebook |

18/03/2009

Début préparation été

Salut,

Après ce laps de temps sans nouvelles, me revoila sur la toile.

Suite aux championnats de Belgique, j'ai pris une semaine cool pour ne pas commencer la prépa de l'été trop tôt. Ensuite, Fernand a commencé un nouveau plan d'entraînement avec pas mal de volume avec des 200 et des 400m, des longues sorties tempo... Au final, je pense avoir fait environ 70km par semaine ce qui est pas mal déjà. Après cette pr-ériode d'environ 1 mois, on va commencer le spécifique afin d'être déjà opérationnel en mai-juin...

Les sensations sont excellentes jusqu'à présent et je pense n'avoir jamais été aussi bien à cette période de l'année.

En plus, Fernand a mis des entraînements vélo et je me suis fait plaisir en achetant une nouvelle machine...(cfr la photo)

Maintanant les nouvelles seront plus régulières.

bestand

22:10 Écrit par Geo dans Général | Lien permanent | Commentaires (0) |  Facebook |